Novidade das academias

O nome Treinamento Funcional pretende ser auto-explicativo. Traduzido do original em inglês, esse conceito de preparação física tem por objetivo estar conectado à funcionalidade dos movimentos ou atividades. Tem a ver com aprimorar a capacidade funcional do indivíduo nas atividades que lhe são próprias e específicas.

Surgido como uma nova vertente do treinamento esportivo de alto rendimento no começo dos anos 90, no início era um apanhado de técnicas oriundas da Reabilitação, Atletismo, Levantamento de Peso, Ginástica Olímpica e estratégias de condicionamento encontradas nas mais diversas atividas esportivas

Hoje evoluiu para um conceito de treino mais amplo e abrangente que se destina não só ao atleta, mas principalmente ao indivíduo comum, que encontra nessa forma não convencional de treinar uma alternativa para ganhar massa muscular, perder peso, sentir-se mais disposto e melhorar a performance nas atividades que realiza de forma mais específica, motivante e eficiente.

O que é o CORE 360º

Core quer dizer centro. No corpo humano Core é o centro de produção de força e geração de estabilidade e manutenção de alinhamento. 360º significa movimentos que transpões todos os planos ou o estímulo de todas as capacidades físicas. Os 2 termos juntos se alinham com a proposta de um sistema de treino global, específico e não convencional, o CORE 360º

O CORE 360º é um sistema de treinamento baseado nos princípios do Treinamento Funcional e criado a partir das experiências do Professor Luciano D’Elia, precursor do Treinamento Funcional no Brasil.

Onde a aplicacão prática em larga escala, as referências científicas mais atuais, e a atualização pelas experiências de aplicacão de todos professores certificados formam um programa de Formação Profissional e Credenciamento de Centros Oficiais.

Quem pode treinar?

* Alunos de todas as idades que buscam um corpo atlético e equilibrado, e novos estímulos para sua rotina de treino.

* Crianças e adolescentes que buscam um programa lúdico e adequado as suas necessidades.

* Atletas amadores ou profissionais que buscam atingir um patamar superior de performance na sua modalidade.

* Iniciantes que estão se sentindo “enferrujados” e que irão encontrar no CORE 360° a forma física dos anos passados.

* Idosos que necessitam de um programa adequado à sua condição física.

* Sedentários que sabem da importância da atividade física para a saúde, mas ainda não encontraram um programa que lhes agrade.

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Receita suco rosa

Se por aqui, há quem não dispense o suco verde para o efeito detox e anti-envelhecimento, na Europa, a nova mania entre as garotas saudáveis, é um tal suco rosa. Ele virou febre no Instagam por conta de um estudo publicado no Journal of Applied Physiology, pelo professor Andy Jones. O estudo sugere que o suco melhora em até 10% a performance física e ajuda na recuperação dos músculos. Tudo por conta da beterraba, que, segundo especialistas, reduz a pressão arterial e aumenta a resistência do organismo como um todo.

Quer testar? Anote a receita:

- 1 beterraba pequena, crua e fatiada

- 1/2 pote de iogurte natural desnatado

- 1/2 copo (100 ml) de água gelada

- suco de 1 laranja.

Bata tudo no liquidificador e beba até uma hora antes do treino. O suco tem 70 calorias.

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Benefício do alimento

As propriedades do feijão branco colocaram este alimento na lista dos mais procurados por quem quer perder peso ou enfrenta uma dieta restritiva. Mas porque esse alimento ganhou fama tão repentina? Sua farinha promete favorecer o emagrecimento e a redução dos níveis de açúcar no sangue. "A responsável é a proteína presente nesse feijão, a faseolamina, que inibe a absorção de glicose (amido) pelo organismo, sendo importante para o controle do diabetes", explica a nutricionista Renata Ramos, da Universidade Unisinos. 

Entretanto, por ser uma proteína, a faseolamina é desnaturada quando cozida. Sendo assim, para aproveitar ao máximo os benefícios desse alimento, a melhor maneira de consumi-lo é na forma de farinha. Para obter essa consistência, após lavar e secar o feijão, bata-o no liquidificador, peneire e conserve em geladeira.

Emagrece mesmo?

Os benefícios da farinha de feijão branco para a dieta estão relacionados, principalmente a quantidade de fibras que carrega. As fibras são parte essencial do bom funcionamento do intestino e ajudam a dar uma maior sensação de saciedade, importante para o emagrecimento. Além da farinha, o consumo de todos os tipos de feijões é importante, pois são ricos em fibras.

Mas até com esse alimento nutritivo é importante ter moderação. O ideal é que o preparado da farinha de feijão branco não seja consumido durante tempo indeterminado. Uma ingestão por, no máximo, 30 a 40 dias e de apenas uma colher de café antes do almoço, diluída em uma pequena quantidade de água, isso porque o feijão cru tem toxinas, que em grandes quantidades podem ser prejudiciais à saúde, causando diarreias.

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Pele rejuvenescida

A principal função dos ácidos é esfoliar a pele e descamar, como se fosse uma "troca de pele". Assim, elimina as células mortas prevenindo cravos e espinhas e combatendo os já existentes. Os ácidos atuam na derme estimulando a produção de fibras colágenas e elásticas, deixando uma textura mais firme, suavizando rugas superficiais e, em alguns casos, até eliminando manchas escuras da pele.

Hoje vamos falar sobre o ácido retinóico (ou tretinoína ou vitamina A ácida) que é considerado padrão ouro no tratamento da acne grau 1 - que apresentam-se como cravos inflamados - e do fotoenvelhecimento, com evidências científicas muito sólidas de sua eficácia. Por suas propriedades de afinar a pele e por aumentar a renovação celular, pode realmente produzir resultados terapêuticos espetaculares.

Por causar danos ao feto durante a gestação, o ácido retinoico é um medicamento exclusivo para receituário médico, encontrado em produtos em concentrações desde 0,01 até 0,1%. Pode ser preparado em formulações manipuladas receitadas pelo especialista nas mais diversas concentrações e utilizado no consultório para peelings químicos até 5%.

O peeling com ácido retinóico é praticamente indolor e tem ótima aceitabilidade pelos pacientes. "Ele pode ser combinado com peelings físicos, como o de cristal e o de diamante, e até mesmo com outros procedimentos como a terapia com luz intensa pulsada, que multiplica seu efeito despigmentante", explica Ricardo Limongi. 

Cuidados: Como qualquer substância irritativa, o uso do ácido retinóico deve ser monitorado para evitar traumas à pele. Deve-se monitorar também a associação com outros produtos também irritantes. Pelo seu efeito de afinar a pele, torna-a mais suscetível aos danos causados pela radiação ultravioleta. Recomenda-se evitar exposição excessiva ao sol.

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Pele lisa por muito mais tempo

A depilação a laser pode ser chamada de definitiva, considerando que ela cauteriza a raiz dos pelos escuros e grossos impedindo aqueles folículos de produzir novos fios. Assim, reduz-se consideravelmente a quantidade deles. Quem tem manchas de pele ou sardas precisa passar primeiro por uma avaliação, pois dependendo do caso, o laser não é o mais indicado. Também é recomendado que se entre ao menos na puberdade antes de iniciar um processo de depilação como este.

O método é simples, mas um pouco demorado. A onda do laser é atraída pelo pigmento escuro, que age como um condutor, levando o calor até a matriz do pelo. Sendo assim, tem pouco efeito sobre fios claros e pelos brancos, que não se aquecem o suficiente para serem destruídos. Costuma ser um pouco dolorido, como uma sensação de queimação, mas ainda é mais confortável que uma depilação com cera. 

Para adotar este procedimento, exige-se certa preparação. Em peles mais morenas, recomenda-se o uso de cremes clareadores para reduzir a possibilidade de manchas. O tratamento é considerado mais difícil de obter resultado na pele negra. Antes da sessão também deve-se interromper o uso de depilatórios que arranquem os pelos, cremes com ácido (cinco dias antes e após), e não se deve estar com a pele bronzeada. Depois da depilação é muito importante protegê-la do sol, não expondo a região depilada por até 72 horas e usando protetor solar continuamente.

Geralmente são necessárias de quatro a seis sessões para atingir todos os pelos de uma área, pois eles têm três fases diferentes de crescimento (com um intervalo de um mês entre elas). Quanto mais grossos e escuros, mais fácil é o tratamento. Pelos finos e claros requerem um número maior de sessões. Também pode ocorrer de, dependendo da região do corpo, o organismo produzir ao longo do tempo pelos em novos folículos. Por isso, a manutenção é necessária. Após cada sessão a pele fica um pouco irritada, inchada e com algumas casquinhas, que caem depois de 10 dias.

As vantagens são muitas. Primeiro, porque a pessoa se liberta da dependência da depilação mensal. Sem contar que a depilação a laser é a única que pode impedir o aparecimento de pelos encravados. Para homens que sofrem com foliculite na barba, o tratamento costuma ser a solução. Muitos ainda recorrem ao procedimento para depilar tórax, axilas e braços.

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Criolipólise

A criolipólise é um procedimento estético com a finalidade de diminuição de medidas, que faz uso de um aparelho que proporciona o congelamento da gordura corporal e pode eliminar até 25% das células de gordura localizada em apenas uma sessão. Seu funcionamento é bastante simples, no local onde se pretende diminuir medidas é colocado o aparelho, fazendo com que as células gordurosas sejam congeladas a temperaturas extremamente negativas, até que sejam completamente destruídas. Os especialistas explicam que, o contato com a temperatura baixa faz com que as células de gordura sejam completamente rompidas.

E, com isso, o organismo entende que as mesmas não mais fazem parte do corpo, eliminando-as de maneira natural. O tratamento tem feito bastante sucesso entre homens e mulheres e vem sendo rotulado como “a nova lipoaspiração”, sendo que a vantagem principal do método é que não há necessidade de procedimento cirúrgico.

O tratamento pode ser feito nas regiões que têm maior concentração de gordura localizada, por exemplo: flancos, barriga, coxas, costas e braços. Ela não pode ser executada no rosto, pois o aplicador não pode ser encaixado no local.

O paciente pode cuidar de áreas do corpo de qualquer tamanho com o tratamento, porém, em um local com gordura excessiva o procedimento todo deverá ser dividido em dois ou mais momentos durante a mesma sessão, para que todos os lugares recebam o tratamento.

O melhor é que o Espaço Dermato Funcional já oferece esse tipo de tratamento com valores promocionais de lançamento, confira:

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Dieta dos músculos

Pode até ser que você ainda não tenha a pretensão de desfilar um corpo todo sarado, mas, acredite, ter músculos trabalhados é também uma ótima forma de emagrecer. Com mais massa magra no corpo, você gasta mais calorias, mesmo quando não está malhando, porque o organismo vai precisar de mais energia para movimentar esses músculos e isso acaba acelerando o seu metabolismo. Só que de nada vai adiantar correr para os aparelhos e aumentar a carga nos exercícios sem uma alimentação adequada para construir esses novos músculos.

O que você deve e não deve fazer nesta dieta

Para a musculatura crescer 

Você deve... 

• Manter a quantidade de açúcar no sangue constante. Para isso, faça refeições de três em três horas. 

• Repor o carboidrato o mais rápido possível após a malhação, consumindo alimentos de alto valor glicêmico, como banana, uva passa e suco de laranja. 

• Investir para valer na musculação a partir dos 25 anos, pois com essa idade o corpo passa a perder 250 gramas de músculo por ano! 

Você não deve... 

• Incluir mais proteína na sua dieta e continuar sedentária. O que faz o corpo ganhar músculos não é o alimento, mas a atividade física. 

• Ingerir grande quantidade de açúcar e gordura antes da musculação com a ilusão de que as calorias extras serão consumidas no treino. 

• Praticar qualquer atividade física em jejum ou depois de mais de três horas sem comer nada. Sem o combustível dos alimentos, o organismo vai usar a própria massa magra para repor a energia gasta no exercício.

Monte o seu cardápio semanal, seguindo as orientações. A cada dia você deve escolher uma das opções de cada refeição. Não altere as quantidades nem substitua outros que não estão na nossa lista. A dieta pode ser repetida por 15 dias.

Cardápio

Café da manhã 

Opção 1: 1 copo (300 ml) de leite desnatado com café e adoçante / 2 fatias de pão de centeio / 1 fatia fina de queijo de minas / 1 ovo cozido 

Opção 2: 1 iogurte batido com 3 col. (sobremesa) de aveia e 1 banana / 1 fatia de pão com 2 fatias de mussarela light e 2 fatias de peito de peru 

Opção 3: 1 banana amassada com 3 col. (sobremesa) de aveia / 1 fatia de pão com 2 fatias de mussarela light e 2 fatias de peito de peru / 1 xícara de café com leite 

Opção 4: 1 copo (300 ml) de leite desnatado com achocolatado light / 2 fatias de pão integral / 1 col. (sobremesa) de requeijão light / 1 fatia fina de queijo de minas 

Opção 5: 1/2 copo (150 ml) de leite desnatado com 1 col. (sopa) de leite desnatado em pó / 1/2 pão sírio / 3 fatias de peito de peru defumado / 1 fatia fina de queijo de minas / 1 fatia de mamão 

Opção 6: 1 iogurte desnatado batido com adoçante / 3 rolinhos de peito de peru com mussarela light / 1 pera 

Opção 7: 1/2 iogurte desnatado / 1/2 xíc. (chá) de granola / 4 morangos médios com 1 col. (sobremesa) de mel 

Lanche da manhã 

Opção 1: 1 banana 

Opção 2: 1 barra de cereais 

Opção 3: 1 iogurte desnatado 

Opção 4: 1 maçã ou 1 pera 

Opção 5: 1 iogurte light sabor frutas 

Opção 6: 1 fatia de queijo de minas 

Opção 7: 1/2 copo (150 ml) de leite desnatado batido com 1/2 maçã e canela 

Almoço 

Opção 1: Salada de folhas à vontade com 1/2 tomate e 2 palmitos / 1 prato (sobremesa) de cenoura temperada com sal, limão e 1 col. (chá) de azeite / 4 batatas pequenas / 2 filés de frango grelhado / 1 fatia de abacaxi 

Opção 2: 1 prato (sobremesa) de salada de escarola, cenoura ralada e 3 ovos de codorna / 2 col. (sopa) de arroz / 3 col. (sopa) de picadinho de carne com ervilha / 1 fatia de mamão 

Opção 3: Salada de agrião à vontade com 3 col. (sopa) de grão-de-bico / 1 prato (sobremesa) de macarrão com brócolis / 1 filé de peito de frango grelhado 

Opção 4: Salada de folhas à vontade com 1/2 pepino e 2 col. (sopa) de beterraba / 1 prato (sobremesa) de brócolis e couve-flor cozidos e temperados com sal, limão e 1 col. (chá) de azeite / 4 col. (sopa) de purê de batata / 1 1/2 bife de filé mignon grelhado / 2 fatias de abacaxi 

Opção 5: Salada de folhas à vontade com 2 kanis / 4 col. (sopa) de milho verde / 4 col. (sopa) de arroz integral / 1 posta grelhada de salmão fresco 

Opção 6: Salada de agrião à vontade / 4 col. (sopa) de arroz / 2 col. (sopa) de feijão / 4 fatias de carne magra cozida 

Opção 7: Salada de folhas à vontade com 3 unidades de kani / 2 col. (sopa) de arroz / 2 col. (sopa) de lentilha / 1 filé mignon grelhado / 1 col. (sopa) de vagem e cenoura refogadas 

Lanche da tarde 

Opção 1: 2 fatias de pão light / 2 fatias de peito de peru / 1 fatia de queijo branco 

Opção 2: 1 barra de cereal / 1 iogurte desnatado / 2 col. (sobremesa) de proteína em pó (tipo Whey Protein) 

Opção 3: 1 banana / 1 fatia de pão light / 1 Polenguinho light 

Opção 4: 1 fatia de pão light / 2 col. (chá) de geleia de frutas / 1 fatia fina de queijo de minas 

Opçãp 5: 1 iogurte light sabor frutas / 1 barrinha de cereais 

Opçãp 6: 1 copo (300 ml) de leite desnatado / 1 banana 

Opção 7: 1/2 pão sírio / 1 col. (sobremesa) de queijo cottage / 1 fatia de peito de peru 

Jantar 

Opção 1: 1 prato (sobremesa) de salada de acelga com 1/2 laranja picada / 1 tomate temperado com sal, limão e cebola / 1/2 lata de milho / 1 lata de atum conservado em água / 1 ovo cozido / 1 fatia de abacaxi 

Opção 2: Salada de agrião à vontade / 1 prato (sobremesa) de pepino e tomate temperados com sal e limão / 2 col. (sopa) de arroz integral / 1 filé de linguado / 1 pera 

Opção 3: Salada de alface à vontade com 2 unidades de kani / 3 col. (sopa) de cenoura ralada temperada com sal e limão / 2 batatas pequenas cozidas / 1 xíc. (chá) de frango desfiado / 1 fatia de melancia 

Opção 4: 1 prato (sobremesa) de salada de alface, aspargos e tomate / 1 sobrecoxa de frango sem pele assada / 2 col. (sopa) de purê de batata 

Opção 5: 1 prato (sobremesa) de vegetais refogados com shoyu (vagem, acelga, cenoura e champignon) / 2 col. (sopa) de arroz / 1 col. (sopa) de lentilha / 1 bife de carne bovina cortado em tirinhas e refogado com palmito 

Opção 6: 1 prato (sobremesa) de salada de acelga / 2 col. (sopa) de cenoura ralada / 2 col. (sopa) de beterraba ralada / 2 berinjelas assadas recheadas com carne moída 

Opção 7: 1 prato (sobremesa) de salada de alface e tomate / 1 omelete preparado com 2 claras e 1 gema com 1 col. (sopa) de ervilhas / 2 col. (sopa) de abóbora refogada

Fonte: Boa Forma

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Mega Shape, carboxiterapia e plataforma vibratória

Cuidar do corpo é sinônimo de cuidar da sua saúde, nosso corpo é uma máquina e esta máquina é reflexo da maneira como a conduzimos. Sabemos que a alimentação equilibrada é indispensável para o corpo produzir energia para nos mantermos ativos, porém precisamos fazê-la funcionar com atividades físicas regulares e ingestão de muita água, combustível insubstituível.

A Estética corporal visa prevenir ou melhorar os danos causados a esta máquina pela má condução da mesma. Tem por finalidade levantar a auto-estima provocando o aceleramento do metabolismo, quebra das células de gordura e tonificando a musculatura corporal. Vários tipos de tratamentos corporais são oferecidos pelas clínicas de estética, mas diante de tantas opções de procedimentos é comum as pessoas se confundirem e não saberem ao certo para o que cada tratamento é indicado. Abaixo, segue uma explicação dos três tratamentos mais procurados para esse verão.

Mega Shape

O procedimento, uma das novidades para o combate das celulites de grau I, II, III e IV, traz escelentes resultados. É indicado também na gordura localizada com ou sem edemas ou fibroses, e no pós lipoaspiração com e sem fibroses, também se tem obtido excelentes resultados, em hidrolipoclasia aspirativa e convencional. É indicado também para cicatrizes com quelóides, exceto aquelas onde a pele tenha tendência a pigmentação.

Carboxiterapia

A carboxiterapia é um dos métodos mais utilizados por clínicas de estética para combater celulites, estrias, flacidez e gordura localizada. O procedimento, que consiste na injeção de gás carbônico (CO2) nos tecidos da pele, pode ser aplicado para melhorar o aspecto de diversas partes do corpo, como abdômen, nádegas, costas, coxas e braços.

Plataforma Vibratória

As plataformas vibratórias são famosas por fortalecer a musculatura em treinos curtos e sem pesos. Nas academias, as sessões custam de 70 a 100 reais e contam com a supervisão de um profissional. A plataforma vibratória é utilizada há aproximadamente 20 anos nas academias da Europa e dos EUA. Ela proporciona vibração para os músculos enquanto a pessoa pratica atividade física. O equipamento simula os movimentos da caminhada e faz com que os músculos se contraiam.

E sabe o melhor? O Espaço Dermato Funcional está com promoção até o final do ano com esses tratamentos. Ligue e marque sua avaliação: (62) 3932-8717 / 9906-8717

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Dia mundial do pão

Alguns são mais leves que outros. Mas todo pão tem lá sua cota de calorias. O segredo para que pese menos na dieta é optar pela versão light. Melhor ainda se tiver fibras, como o multigrão e o de forma integral. Só que nem sempre dá para resistir ao italiano, ao francês, à ciabata... Nesse caso, dobre o cuidado com o patê, a manteiga e a geléia.

São os ingredientes presentes em cada receita que definem o quão saudável o pãozinho é. O principal deles é a farinha, que pode ser integral, enriquecida com ferro, ácido fólico, fibras, etc. As farinhas são compostas por carboidratos, substâncias que garantem a energia necessária para o dia a dia. Por isso, nada de cortá-las radicalmente da sua alimentação.

Por outro lado, quando são compostos por fibras, os pães podem ser um aliado na dieta. Os que são feitos com farinhas integrais podem proporcionar maior saciedade devido à quantidade de fibras existentes. Assim, quanto mais satisfeita estiver, menos comida irá ingerir e, consequentemente, mais peso irá perder.

Consumo adequado

Para manter os pneuzinhos longe, prefira os pães com cereais e grãos. Mas atenção à dica: muitas vezes, apesar de haver mais grãos num determinado tipo de pão, não quer dizer que este apresenta mais fibras. Então, cheque o rótulo e não deixe de observar as calorias, já que essas sementes são fontes de gorduras que, mesmo sendo boas, podem balançar o peso.

O horário da ingestão também influencia na dieta. O ideal é que sejam evitados nos fins da tarde e à noite, devido à quantidade de carboidratos, já que nesses horários, na maioria das vezes, o gasto energético do organismo é menor. Se quiser fazer um lanchinho no jantar, opte por recheá-lo com uma carne magra (proteína) e salada (fibras) – que contribuem para a diminuição do índice glicêmico –, e fuja de pastas e molhos com maionese ou creme de leite. E quem não se adapta ao sabor dos pães integrais pode, por exemplo, optar por aqueles com sabores, como os feitos de cenoura e de iogurte.

Veja a média de calorias dos principais tipos de pães e escolha o melhor para você.

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Vai correr? Alguns cuidados devem ser adotados

A regra é prestar atenção dobrada no percurso - ainda mais se você está acostumada a treinar na esteira ou no parque - e se preparar adotando medidas de segurança antes de sair de casa. 

Entre na contramão 

Como o trânsito não costuma ser amigo dos corredores, o jeito é se garantir circulando no contrafuxo dos carros. Assim, você vê os veículos e consegue se desviar com agilidade se for necessário.

Ilumine-se 

À noite, escolha peças com refletivos para se fazer enxergar por motoristas, ciclistas e outros corredores. De dia, use cores chamativas para ser vista à distância e se destacar na paisagem. 

 

Abaixe o som

Tudo bem que ouvir música relaxa e faz você esquecer o esforço e o tempo. Mas também distrai, o que pode ser um perigo no meio do trânsito. Deixe o iPod em casa, reduza o volume ou corra usando fone em apenas um ouvido para poder se manter atenta.  

Fique na sua 

Não tente dividir a ciclovia com o ciclista. Estreitas, essas vias oferecem perigo mesmo que você circule na contramão - e não foram feitas para pedestres! 

Use óculos de sol 

Ainda que o dia não esteja ensolarado. A função do acessório também é proteger os olhos do vento, da poeira, de folhas, do suor e do que mais puder atrapalhar seu exercício.

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Benefício do alimento: amendoim

Genuinamente brasileiro, o amendoim é uma das leguminosas produtoras de grãos mais plantadas no mundo. Devido ao seu alto conteúdo de proteína e óleos insaturados, tem papel fundamental na alimentação dos povos de países da América Latina, da África e da Ásia.

A qualidade do óleo do amendoim é superior à do azeite de oliva, o que pode ajudar na prevenção de doenças cardíacas. Os grãos também apresentam grandes concentrações de vitamina E — um antioxidante que previne câncer, diabetes e doenças autoimunes — e de proteína, podendo substituir a carne em países onde há escassez desse alimento.

Bons motivos para consumir amendoim:

:: Afasta a fadiga e o mau humor
:: Fortalece e aumenta a resistência dos músculos
:: Ajuda no transporte e absorção das vitaminas
:: Gera saciedade
:: Ajuda na formação dos ossos e previne a osteoporose
:: Auxilia a cicatrização
:: Previne o envelhecimento
:: Alivia o estresse
:: Reduz a pressão arterial
:: Mantém o nível de açúcar no sangue

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Detox

 

Para se livrar dos quilinhos extras adquiridos no final de semana sem percebê-los, o segredo é retomar a dieta o quanto antes e intensificar o treino durante essa semana para que a gordura não se acumule. Ou seja, apesar da tradicional escapadinha, com esforço e disciplina você consegue manter o peso sem se distanciar muito da sua meta.

Para acabar com a culpa e recomeçar a sua dieta, aposte em um dia de Detox, para eliminar todas as toxinas excedentes do corpo e sentir na sua disposição a diferença de uma boa alimentação.

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Músculos rápidos

 

O treinamento funcional virou febre nas academias do mundo todo, e também é sensação no Brasil, para quem quer perder peso e definir músculos. A ideia do treino é que, diferentemente da musculação que trabalha grupos musculares distintos em cada exercício, o treinamento trabalhe o corpo de forma global. 

Em alguns exercícios, a carga de trabalho é exercida pelo próprio peso do corpo somado ao equilíbrio. No entanto, também pode ser realizado com acessórios e até alguns equipamentos específicos, como a bola suíça, o cinto de tração, a medicine bol, o bosu, o mini trampolim, a theraband e os cones. A atividade trabalha a aptidão cardiorrespiratória, a força, a coordenação e o equilíbrio.

 

Dentre os diversos benefícios do treinamento funcional, o fortalecimento muscular é o que está conquistando cada vez mais adeptos. O exercício deixa o corpo definido e tonificado por completo , sem, necessariamente, depender de exercícios específicos para o bumbum ou a barriga por exemplo. Além disso esse tipo de treino é ótimo para postura e ajuda a amenizar as dores nas costas pois fortalece os músculos da região do core, responsáveis pela sustentação do tronco.

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Pipoca na dieta

Há sempre muitos mitos no mundo das dietas. Aqueles ingredientes que prometem emagrecer da noite para o dia. A maioria deles não costuma fazer milagre, mas dão uma ajuda na hora de perder uns quilinhos. O novo alimento que tem sido apontado como aliado da boa forma é a pipoca, mas será que ela realmente ajuda a se manter jovem ou a emagrecer?

Se preparada corretamente – isso significa não apelar para a praticidade da versão de micro-ondas , ela é uma explosão de benefícios, informação reforçada por um estudo recente da Universidade de Scranton, nos Estados Unidos. 

Segundo o time de cientistas, a pipoca reúne mais alguns antioxidantes que uma porção de frutas e verduras. O que faz com que ela possa ser uma aliada ardilosa na guerra contra os radicais livres, aquelas moléculas instáveis e perigosas que atacam as células e provocam desastres que vão de envelhecimento precoce a câncer. 

 Na casca da pipoca, aquela que incomoda além dos antioxidantes também estão doses generosas de fibras, substâncias que contribuem para a formação do bolo fecal enquanto na parte fofa e geralmente branca dessa pequena notável fica guardado outro aliado do organismo: o amido resistente. Ele passa praticamente intacto pelo aparelho digestivo, só no intestino grosso é que microrganismos da flora o transformam em ácidos graxos de cadeia curta. Ele deixa a área mais ácida, favorecendo a proteção contra células cancerosas. Por isso, o consumo de amido resistente tem sido associado à redução do risco de tumores.

Com tantos benefícios vale a pena pegar um filminho e fazer aquela pipoca hoje a noite, para comer sem culpa.

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Delícia saudável

Muitos carboidratos complexos são naturalmente ricos em fibras e a fibra diminui a absorção de glicose na corrente sanguínea. Isso ajuda a manter um suprimento constante de energia nas células. Após ingerir um alimento rico em fibra, você não sentirá fome tão cedo e seu nível de energia permanecerá mais alto. Outra vantagem: os carboidratos complexos são naturalmente pobres em gordura e calorias e oferecem muitas vitaminas e minerais.

 Além de ajudar a controlar o nível de açúcar no sangue, as fibras desempenham um papel na prevenção de muitas doenças. Ainda que as pesquisas a respeito sejam controversas, dietas à base de plantas podem oferecer proteção contra câncer de intestino, o segundo mais letal dos cânceres. Ricos em fitonutrientes e outros nutrientes que combatem o câncer, os alimentos com alto teor de fibras são armas deliciosas na luta contra a doença. As fibras também ajudam a pessoa a manter por mais tempo a sensação de um estômago cheio, ou a sensação de saciedade.

Sabendo agora os benefícios de uma dieta rica em fibras, preparamos uma receita fácil e saborosa com apenas 260 calorias por porção. Aproveite!

Ingredientes:

. 4 colheres (sopa) de ameixa-preta picada

. 3 colheres (sopa) de uva-passa

. 5 maçãs limpas

. 1 xícara (chá) de água

. 3 colheres (sopa) de adoçante culinário

Massa:

.  5 colheres (sopa) de margarina light

. 1/2 xícara (chá) de adoçante culinário

. 3 ovos

. 7 colheres (sopa) de leite desnatado

. 1 1/2 xícara (chá) de farinha de trigo

. 1 colher (sopa) de fermento em pó

Modo de preparo:

Junte a ameixa e a passa picadas. Corte uma tampa nas maçãs e escave a polpa. Reserve uma xícara dela. Recheie as maçãs com a mistura de frutas secas e feche com a tampa. Faça uma calda rala com água e o adoçante, fervendo por 15 minutos. Reserve a calda e as maçãs.

Massa:

Bata a margarina com o adoçante até obter um creme. Junte as gemas e siga batendo. Ponha a polpa da maçã e o leite, alternando com a farinha e o fermento. Junte as claras em neve e misture de leve. Unte uma forma e ponha as maçãs e a massa entre elas. Leve ao forno pré aquecido e asse por 50 minutos. Cubra com a calda, desenforme e sirva.

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Pés cuidado

Toda mulher sabe como é ruim sentir dor nessa parte do corpo depois de um dia intenso de trabalho ou uma balada em cima do salto alto e por isso, separamos algumas dicas para deixá-los bem cuidados.

Assim como as mãos, os pés também sofrem com o ressecamento e para mantê-los hidratados, o segredo é simples: cremes específicos para a região que, de preferência, contenham concentração de 10 a 20% de ureia em sua fórmula. Também é indicado fazer uma esfoliação no banho antes de aplicar o hidratante, o que melhora a absorção do produto.

 Recuperaçao dos pés

Coloque os pés em uma bacia de água quente por cinco minutos. Passe-os para outra, de água fria, por 30 segundos. Repita a imersão três vezes.

Com os pés secos, espalhe um creme hidratante e faça uma massagem por 10 minutos com movimentos de deslizamento.

Sente-se, apoie o pé em uma bola de tênis e faça movimentos para frente e para trás, do calcanhar às pontas dos dedos.

Coloque as pernas e os pés para o alto por cerca de 15 minutos, o que contribui para evitar inchaço, além de ser ótimo para ativar a circulação.

Alongamento

Lateral do pé: sente-se confortavelmente com uma perna cruzada sobre a outra. Segure a frente do pé e puxe os dedos para dentro, em direção a você. Fique na posição por três ciclos respiratórios, depois puxe os dedos para fora, permanecendo na posição por três ciclos respiratórios. Relaxe e repita com o outro pé.

Círculos com tornozelo: movendo os dedos do pé no sentido horário, trace a forma de um grande círculo. Rode o pé cinco vezes no sentido horário e depois repita no sentido contrário. Repita com o outro pé.

Dedos do pé para trás: sente-se e erga o pé. Segure o calcanhar para manter o pé firme e puxe os dedos dos pés para cima, em direção à canela. Coloque os dedos da mão sob os dedos do pé; puxe-os e alongue-os, em vez de apenas dobrar os dedos para frente. Fique na posição por três ciclos respiratórios, depois repita com o outro pé.

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