Fisioterapia Dermato Funcional

Visa a prevenção, promoção e recuperação do indivíduo, no que se refere aos distúrbios endócrino/metabólicos, dermatológicos, circulatórios e/ou músculo esqueléticos. Objetiva prevenir e restaurar as alterações patológicas, lançando mão de conhecimentos e recursos próprios, com os quais, buscam promover, aperfeiçoar ou adaptar através de uma relação terapêutica, o indivíduo a uma melhor qualidade de vida.

Pré e Pós-operatório

Prepare o seu corpo objetivando um melhor resultado. Diminua edemas (inchaços), hematomas, melhore a circulação, textura, qualidade da pele e cicatrizes. Finalize com sucesso o seu tratamento!

Estética Corporal

Tecnologia inovadora e eficaz para eliminar as gordurinhas, celulites, estrias e flacidez indesejáveis. Muito além da estética, você merece qualidade de vida! Conheça o melhor!

Estética Facial

Promova uma limpeza profunda, clareamento, hidratação e rejuvenescimento da sua pele, tornando-a ainda mais bela!

Promover Relaxamento

O seu corpo habita e transmite tudo aquilo que recebe no decorrer da vida, sejam momentos de alegria, momentos de tristezas ou mesmo stress. Trabalhe as disfunções existentes eliminando as tensões acumuladas.

quinta-feira, 29 de agosto de 2013

Cerveja e pasta de amendoim na dieta? Sim!

O corpão de Luciana Gimenez é prova de que o curioso método do preparador físico Flávio Settanni tem resultado. Defensor de um cardápio polêmico que inclui cerveja e pasta de amendoim e deixa de lado excesso de frutas e frango, o profissional explica como essa dieta pode turbinar a musculação e te ajudar a emagrecer. Preparada para resultados rápidos de treino? Anote as dicas a seguir.

“Não é pra ser gostoso, é pra ser eficiente”, diz o mantra de Flávio, sobre a alimentação. Para acelerar a resposta do corpo aos treinos, ele advoga um menu cujos lanches da manhã ou da tarde, por exemplo, se resumem a uma colher de sopa de manteiga de amendoim sem açúcar ou pasta de grão de bico – e sem nada para acompanhar. 

“As barrinhas de proteína são saudáveis, mas precisam de muito tempo pra funcionar. Mulher come muito menos carboidratos do que deveria e ainda come errado, um monte de arroz, pão, fruta. Não estou falando que não é pra comer isso, mas que só comer isso é um desastre. Não é o carboidrato certo então não é pra ser a base da dieta”, define o professor, que recomenda aveia, batata doce, feijão, lentilha e o próprio arroz integral como substituições.

No quesito carnes, a indicação também vai na contramão de muitos colegas nutricionistas: ele aconselha um cardápio dividido entre vermelhas e peixes, mas nada de frango. “Tem proteína e nada mais, é pobre em nutrientes. Divida-se entre carne vermelha, que tem creatina, ferro e vitamina B12, e peixes, que têm ômega 3, óleos essenciais e microproteínas”. Para as carnívoras de plantão, mais um alento vindo do professor: “100g de picanha ou de um inocente queijo branco têm 19g de gorduras totais, com a diferença de que é possível retirar grande parte da gordura da picanha antes de comer. Como as duas fornecem proteínas, é melhor escolher a picanha do que o queijo do ponto de vista calórico”, aconselha.

Se a picanha está liberada, o que dizer da cerveja? Para ele, problema nenhum. “Um estudo mostrou que, depois de 1 hora de treino intenso, 500ml de cerveja tem maior poder de hidratação imediata do que água ou isotônico, isso porque a cerveja tem um carboidrato que acelera a hidratação das células, permite que a água entre mais facilmente”, diz o treinador, que ressalta que essas não podem ser desculpas para mandar exagerar na bebida durante aquele churrasco. “Não é para beber todo dia, mas é comprovado”.

Acerte no exercício

As dicas pouco ortodoxas de Settanni, no entanto, só fazem sentido quando aliadas a um treino eficiente. Para isso, é preciso entender o papel da musculação na busca por um corpo novo: o exercício com peso tem dois objetivos e ambos ajudam a perder peso, a diferença é que um deles permite queimar calorias até mesmo sem fazer nada. “Queimar calorias em repouso não é treinar mais, mas sim ensinar o músculo a criar memória para queimar sozinho, sem estímulo. Ganhar massa magra faz isso. Seu metabolismo queimará 80 calorias a mais por dia só para manter o ganho de um quilo de músculo”, explica. Para aumentar seu metabolismo basal, as séries precisam ser pesadas e o número de repetições menor, entre 8 e 12 para cada exercício.

 Fonte: Vogue

quarta-feira, 28 de agosto de 2013

Já ouviu falar na Crioterapia?

A crioterapia estética é uma técnica que consiste em resfriar um local do corpo utilizando cremes específicos para resfriar a pele, que serve para combater a gordura localizada e melhorar a aparência da celulite.

A crioterapia pode ser realizada no abdômen, flancos, culotes, coxas, braços ou qualquer outro local que tenha gordura localizada.

São indicações da crioterapia estética:

- eliminar gordura localizada (emagrecer); 
- melhorar a tonicidade da pele, ajudando a combater a flacidez; 
- melhorar a aparência da celulite.

Os benefícios da crioterapia estética inclui o aumento do gasto energético pois ao resfriar a pele e o músculo, o organismo reage tentando reaquecer a região, assim ele acelera o metabolismo e faz uma vasodilatação para restabelecer a temperatura corporal, o que leva a queimar as gorduras localizadas naquela região.


terça-feira, 27 de agosto de 2013

Os benefícios do limão

As aplicações do limão em nossa vida são inúmeras, tanto que a fruta é considerada a jóia dentre todas as frutas. Ele pode evitar doenças e até ser um grande aliado na sua dieta. Estima-se que existam mais de 70 variedades de limão em que os mais vulgares no Brasil são:

1. Limão cravo é semelhante a uma mexerica, tem casca e suco alaranjada e sabor característico forte.
2. Limão galego é pequeno e suculento, de casca fina, a cor varia de verde ao amarelo-claro.
3. Limão siciliano, verdadeiro ou original é grande, de casca grossa e corrugada, mas menos suculento.
4. Limão Taiti possui tamanho médio, a casca é verde e lisa, possui bastante suculento e é pouco ácido.

No Brasil, os conhecidos limão galego e o limão Taiti, na verdade, não são limões, mas sim limas ácidas, também o popular limão cravo é uma mistura de limão e tangerina. Possui uma coloração interna alaranjada e é muito usado para temperos.

Conheça os benefícios em consumir limão
1. A casca, entrecasca, polpa do limão é rica em vitaminas (tem de 5 a 10 vezes mais vitaminas que o suco) e pectina, uma fibra solúvel que, além de facilitar a digestão, regula a absorção dos açúcares, diminui a sensação de fome e o armazenamento de gorduras. Assim, ao preparar sucos de limão recomenda-se não dispensar a entrecasca e a polpa.

2. Estudos mostram que o limão é eficiente no controle do ácido úrico, que é um terrível inimigo (muitas vezes letal) de muitos quando chegam a uma idade mais avançada.


3. Após estudos sobre o poder curativo do limão na Universidade de Roma, Itália, comprovou a eficiência do limão como auxiliar no tratamento do artritismo, gota, reumatismo, arteriosclerose e no envelhecimento.

4. O limão auxilia no controle do colesterol, desintoxicação e alcalinização do sangue e fortalecimento do sistema imunológico. Esses benefícios são pelo ao alto teor de vitamina C e uma substância chamada d-limoneno, que está presente na casca (é composta por 60 a 70% de d-limoneno), que auxilia no combate à ansiedade, cânceres, além de dissolver cálculos renais e desobstruir artérias.

5. Por ser um eficiente auxiliar no tratamento de todas essas doenças físicas, psicológicas e emocionais, o limão é utilizado em florais, terapias e também na aromaterapia, como forma de reequilibrar o organismo e a mente.

Como comprar?
1. Escolha limões de casca macia e brilhante. Os maduros e com maior quantidade de sumo normalmente cedem à pressão dos dedos ao toque.




Como conservar?
1. O limão se mantém fresco quando está em temperatura ambiente, longe da exposição solar, por até uma semana. Conservado na geladeira, fechado num saco plástico, este mantém durante cerca de quatro semanas.

2. Pode congelar os limões por inteiro (após higienizados) e ralar a quantidade que necessita do limão congelado.

3. Pode também extrair o suco dos limões (após higienizados) e congelá-lo nas formas de gelo, depois de congelado, desprenda os cubos e conserve no freezer em saquinhos, utilize-o para tempero ou preparação de sucos.

Quanto consumir?
1. O ideal é consumir o sumo e as raspas imediatamente após espremer ou cortar o limão, os sucos de frutas naturais após prontos perdem rapidamente os seus nutrientes.

2. A quantidade média recomendável deve ser de 2 limões por dia sendo aceitável chegar a 3, o excesso faz mal.

3. A dosagem preventiva de d-limoneno é o consumo diário de 2 limões (polpa e casca), que podem estar diluídos com outras frutas, folhas e raízes, como no preparo dos sucos desintoxicantes.

Cuidados importantes
1. Logo após consumir o suco de limão, deve-se bochechar a boca com água, pois a acidez do limão ataca o esmalte dos dentes. Pode também ingerir o suco com canudinho assim minimizando o contato com os dentes.

2. Ao manusear o limão ou se o suco teve contato com a pele deve lavar a área com bastante água, principalmente se irá se expôr ao sol. Pois poderá ter manchas na pele.



segunda-feira, 26 de agosto de 2013

Já ouviu falar em caloria negativa? Aprenda mais sobre esses alimentos

Esse grupo valoroso é uma mão na roda para quem quer (ou precisa) emagrecer. Algumas pesquisas clínicas vêm demonstrando que uma dieta com esses ingredientes auxilia, sim, na perda de peso. Entram nessa categoria os alimentos hipocalóricos e ricos em fibras, que são mais difíceis de digerir. Como se não bastasse tal vantagem, essa turma é ainda carregada de antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres responsáveis por toda sorte de doenças.

Porém, apesar de supersaudáveis, não vale fazer uma dieta só com esses alimentos. O corpo precisa de energia e do equilíbrio entre carboidratos integrais, proteínas magras e gorduras do bem. Então, encare os ingredientes com caloria negativa como facilitadores do emagrecimento e não como as estrelas únicas do cardápio.


É importante lembrar também que o metabolismo varia de pessoa para pessoa, de acordo com sexo, idade, altura, peso, genética e nível de atividade física. Há os que gastam mais do que outros no processo de mastigar, digerir, absorver, armazenar e eliminar substâncias. Mas afinal, quais são esses poderosos aliados do emagrecimento saudável? Conheça alguns deles para usufruir dos seus benefícios.


· Vegetais

Couve-flor, brócolis, aspargos, cebola, nabo, alface, salsão, pepino, chicória, repolho, espinafre, pimenta vermelha, mostarda, cenoura, abobrinha, berinjela, gengibre, mostarda, aipo e agrião. 



· Frutas
Grapefruit, mamão papaia, morango, tangerina, amora preta, limão, pêssego, goiaba, melancia, framboesa, melão, abacaxi, maçã e laranja.




quinta-feira, 22 de agosto de 2013

Aline Weber e seus mandamentos para ter um corpo de modelo

Além da boa forma natural, Aline também tem alguns segredinhos. “Minha rotina é uma correria, viajo o tempo todo. Acho que isso até me ajuda a manter o corpo”, diz ela, que evita comidas pesadas no jantar. “À noite, como salada. Adoro um prato que meu namorado faz: salada verde com molho de mostarda e mel e queijo de cabra empanado. Fica uma delicia”, conta a namorada do modelo brasileiro Matheus Strapasson.




















Para manter o abdômen sequinho, a top dá preferência a saladas na hora do jantar. Confira os mandamentos de Aline:

1- Como de tudo, mas de forma saudável. Dou preferência a tudo que é integral, que é melhor para a digestão.

2 - Bebo bastante líquido. Pelo menos dois litros de água por dia. Também adoro sucos, principalmente de melancia e abacaxi.

3 - Quando posso, faço caminhada forte com a esteira inclinada durante 30 minutos. Não corro para não aumentar a massa muscular.

4 - Em vez de peso, faço exercícios com elástico. Fortalece, mas não aumenta o músculo.

5 - Para o bumbum, tem um exercício que é ótimo. Prenda uma bola daquelas de academia na parede (fit ball), com as costas, e estenda os braços para a frente, com pesinhos de meio quilo em cada braço. Vá agachando até o chão com a bola nas costas e volte. Repita.




quarta-feira, 21 de agosto de 2013

3 exercícios físicos campeões para queimar calorias.

Se você não se da bem com a academia, mas gostaria de praticar exercícios para queimar aquela gordurinha extra, saiba quais são os esportes campeões em mandar as calorias extras do seu corpo embora.

1. Corrida 

Não tem jeito: o pódio ainda é dela. Com uma hora de corrida, você gasta terríveis 900 calorias. Isso equivale a uma lasanha, um copo médio de coca-cola, uma porção de carne de frango e um brigadeiro.

A favor: melhora o condicionamento cardíaco. 
Contra: cuidado com o impacto do joelho e na coluna ao correr. Escolha um tênis com bons amortecedores (acerte na escolha do tênis).





2. Andar de bicicleta 
Sair pedalando pelas ruas é sinônimo de 840 calorias a menos no corpo.

A favor: melhora o condicionamento cardíaco.
Contra: Cuidado com o desgaste da coluna e com o joelho. Antes de começar a pedalar, não deixe de ajustar o banco de modo que você nunca estique completamente a perna.






3. Boxe

Coloque as luvas e vamos ao ringue. Treinando boxe, você queima até 660 calorias e ainda define os braços.

A favor: pique de campeã e músculos dos braços muito bem torneados.
Contra: exige bastante preparo. Quantos aos socos, eles são feitos em sacos



terça-feira, 20 de agosto de 2013

Barriga travada? Mega Shape é a solução

O Mega Shape é um aparelho de ondas ultrassônicas com 3 MHZ de freqüência com 12 cristais de acionamento simultâneo com 15 watts de potência cada, totalizando 180 watts. O procedimento, uma das novidades para o combate das celulites de grau I, II, III e IV, traz excelentes resultados. É indicado também na gordura localizada com ou sem edemas ou fibroses, e no pós lipoaspiração com e sem fibroses, também se tem obtido excelentes resultados, em hidrolipoclasia aspirativa e convencional os resultados são excelentes. É indicado também para cicatrizes com quelóides, exceto aquelas onde a pele tenha tendência a pigmentação.

Apesar de ser um procedimento simples, o Mega Shape é contraindicado para gestantes, diabéticos que fazem uso da insulina, cardiopatas, portadores de tumores, discos de crescimento ósseo, em áreas com osteoporoses, áreas com implantes metálicos, ou para o paciente que passe por algum tratamento e cujo uso do aparelho comprometa de alguma forma o resultado.

Utiliza-se gel condutor para facilitar a passagem da corrente. E é necessário retirar todos os metais do corpo da paciente antes do procedimento.

O tempo de aplicação do Mega Shape pode variar entre 20 a 40 minutos, seguindo a avaliação de cada caso feita pelo profissional. No início do tratamento são indicadas 20 sessões. Depois, aguarda-se um intervalo de dois meses para o restabelecimento do organismo da cliente.


segunda-feira, 19 de agosto de 2013

Ganhe músculos com os alimentos certos

O cardápio de quem malha vai além das proteínas. Confira seis dicas para você deixar o corpo com músculos maravilhosos.

Proteínas, neles!
Para ganhar um corpo definido e saudável é preciso encontrar o equilíbrio entre os grupos alimentares. Podemos dizer que as proteínas são os tijolos do nosso corpo. Elas são responsáveis por formar os músculos, empinar o bumbum, esticar a pele, fortalecer todos os músculos e até órgãos internos. Neste caso, o foco não deve ser a quantidade, mas a qualidade das proteínas consumidas.

Origem animal ou vegetal?
A proteína de origem animal, encontradas nas carnes, é importante para quem deseja ganhar músculos definidos, mas engana-se quem acredita que está é a melhor fonte proteica. As claras de ovo são consideradas proteínas de alto valor biológico. Isso significa que elas são formadas por todos os aminoácidos essenciais para o corpo humano. Neste quesito a proteína das claras pode ser considerada a mais completa disponível para consumo, perdendo apenas para o leite materno. A quinoa, cereal muito rico nutricionalmente, também não deve faltar no cardápio de quem deseja ganhar massa muscular.

Carboidratos? Sim, com certeza!
Excluir carboidratos na intenção de secar não é a solução para ter músculos. Os carboidratos são responsáveis por fornecer energia e proteger os músculos. Aqueles de baixo índice glicêmico, ou seja, que não elevam os níveis de açúcar no sangue, são os integrais ou bem fibrosos, como farinhas integrais, aveia, soja, legumes, frutas e vegetais. Estes devem ser consumidos ao longo do dia e no pré treino, com o objetivo de liberar a energia aos poucos no organismo. Já os carboidratos de alto índice glicêmico, como pães brancos, banana, mel, granola, arroz, macarrão, batata, milho, frutas secas, entre outros, devem ser consumidos no pós-treino. Este é o único momento do dia em que os picos de insulina são necessários, já que é neste momento que os músculos sofrem hipertrofia, aumentando de volume.

Gorduras também
Muitas vezes ignorada e até excluída da alimentação, as gorduras lubrificam o organismo e fazem com que tudo funcione corretamente. Por exemplo, os hormônios são fabricados a partir de gorduras e colesterol e se estes não estiverem em equilíbrio, não existe treino ou dieta que faça o corpo ganhar massa.

Estimule a produção de colágeno
Procure ingerir alimentos ricos em silício, como banana, aveia e avelãs, e vitamina C, como frutas cítricas. O consumo destes dois nutrientes estimula o organismo a produzir o colágeno necessário para ter firmar os músculos que você está ganhando.

Suplementação natural
O segredo de quem quer ganhar músculos definidos é apostar em alimentos que fornecem os nutrientes essenciais de forma mais ‘limpa’, são aqueles que chamamos de alimentos de ‘boa qualidade’ para quem visa o ganho de massa muscular. Não deixe faltar no seu cardápio o peito de frango, atum, salmão, ovo, batata doce, mandioca, mandioquinha, aveia, abacate, castanhas, brócolis e aspargos. A quantidade e a frequência de consumo vão depender de composição corporal, idade, sexo, volume e intensidade do treino de cada um.


quinta-feira, 15 de agosto de 2013

Treino Intervalado de alta intensidade: queimando mais em menos tempo.



O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) descreve qualquer treinamento que alterna períodos de alta intensidade, com período de baixa intensidade, ou mesmo descanso completo. Por exemplo, um bom treinamento inicial é correr o mais rápido que você pode por 1 minuto e caminhar por outros 2 minutos. Repita esta série 5 vezes em 15 minutos, você terá feito um treinamento de alto intensidade e alto gasto calórico. Isto parece ser simples para ser efetivo, mas a ciência não inventa, conheça 8 poderosos benefícios deste tipo de treinamento:

Corrida de 10 km e meia-maratona

1. 1,5 quilômetro de aquecimento.

2. Dez segundos de corrida de alta intensidade (90% a 95% da frequência cardíaca máxima, ou FCMax), 20 segundos de corrida de intensidade média (50% a 60% da FCMax), e 30 segundos de corrida de baixa intensidade (25% a 30% da FCMax), com dois minutos de descanso entre as corridas.

3. Repita cinco vezes em 30 minutos.

4. Inclua de uma a três repetições por semana, durante sete semanas.

Maratona e corridas mais longas

1. 1,5 quilômetros de aquecimento.

2. 30 segundos de corrida de alta intensidade (90% a 95% da FCMax), seguida de três minutos de recuperação.

3. Repita seis vezes.

Ciclismo

1. Dez a 15 minutos de aquecimento.

2. Dez segundos de pedalada de alta intensidade (90% a 95% da FCMax), 20 segundos de pedalada de intensidade média (50% a 60% da FCMax), e 30 segundos de pedalada de baixa intensidade (25% a 30% da FCMax), com dois minutos de descanso entre as séries.

3. Repita cinco vezes.



quarta-feira, 14 de agosto de 2013

Você conhece o Whey Protein? O queridinho de quem faz academia

Whey protein, o suplemento que virou mania nas academias, é consumido por quem malha e quer deixar o corpo mais durinho e bem desenhado. Mas, por ser um alimento com o poder de saciar e adiar a sensação de fome, o pó extraído do soro do leite também ganhou espaço nas dietas de emagrecimento

A substância é rica em aminoácidos importantes para o corpo como a leucina, valina e isoleucina. Além disso, ela é uma ótima fonte de antioxidantes e conta com ação imunoestimuladora. É fato que a proteína auxilia a manter e aumentar a massa muscular, mas ela também melhora a imunidade! Por ser de digestão rápida, é interessante ser utilizada principalmente no pós-treino, para iniciar o reparo aos danos gerados aos músculos pelo exercício.

Como tudo na vida, o whey não pode ser consumido em excesso. O que o nutricionista orienta é que a corredora consuma, por dose, de 20 a 45g. O importante é a quantidade estar adequada à sua dieta – sendo sempre recomendado procurar um nutricionista.

Escolha o seu tipo de suplemento:

1. Whey concentrada: Para mulheres com intolerância à lactose, essa opção não é indicada. Esse tipo é o que tem a menor velocidade de digestão e absorção. Ela mantém parcialmente o carboidrato (lactose) e a gordura presentes no soro do leite.

2. Whey isolada: Tem alto poder de pureza e é isenta em lactose. É feita por meio de uma microfiltração ou troca iônica, que são processos capazes de isolar a proteína dos carboidratos e gorduras presentes no soro do leite.

3. Whey hidrolisada: É isenta em lactose e tem a maior velocidade de digestão e absorção. A produção é feita submetendo a whey isolada a um processo de hidrólise enzimática, que funciona como uma pré-digestão.



terça-feira, 13 de agosto de 2013

Limpeza de pele, peeling e massagem: tudo que você precisa

Uma limpeza de pele bem feita pode ser a garantia de um rosto renovado. Sim, pele lisinha, profundamente limpa e livre dos sinais de acne. O procedimento é uma técnica eficiente para dar fim às células mortas da camada superficial, o que na prática significa mais saúde, higiene e beleza para a cútis. Não à toa, esse tipo de tratamento envolve alguns aspectos importantes, como a frequência com que deve ser realizado, quem pode fazer, que tipos de pele se beneficiam mais, e alguns cuidados cotidianos e pós-procedimento que favorecem e prolongam os resultados



A limpeza de pele é indicada, principalmente, para remoção de cravos abertos (pontos pretos) ou fechados (pontos brancos), remoção de milio (cravos resistentes, cobertos por uma fina camada de pele) e pontos sebáceos. Serve também para desintoxicar, remover as células mortas e manter a pele macia e saudável, reduzindo a oleosidade. Ao contrário do que muitos pensam, a limpeza é contraindicada para remover espinhas, pois pode deixar cicatrizes, além de inflamar e agravar o quadro de acne. Em geral o procedimento é realizado a cada 30 ou 40 dias, que é o intervalo de renovação da pele. Já nos casos de acne com muitos cravos, uma vez a cada 15 dias e, depois, para uma vez a cada 40 dias, como manutenção.




Além da limpeza de pele outro tipo de procedimento que é bastante usado para fins estéticos são os peelings. E para quem não conhece o tratamento o melhor é procurar um dermatologista. Os peelings são classificados em superficiais, médios e profundos.Dependendo do tipo de pele (oleosa, mista, seca), fototipo (cor de pele), idade do indivíduo e objetivos traçados é que será definida a profundidade a ser atingida no processo. Assim, os custos também irão variar de acordo com o tipo de peeling e quantidade de sessões necessárias.Uma vez o rosto bem tratado agora é hora de dar atenção para o corpo.

A massagem Dermoativadora utiliza das mãos realizando movimentos vigorosos e rápidos, auxiliando a penetração do produto na pele, aumentando a capacidade de absorção. O movimento das mãos ajuda a fazer o transporte das toxinas e impurezas, que formam a gordura localizada, para a os vasos sanguíneos, onde serão purificados e tem como objetivo, aumentar o fluxo sanguíneo na região a ser tratada. Esta massagem é realizada com produtos a base de princípios ativos (cafeína, centella asiática, ginkobiloba, Dmae) e quanto maior aumento do fluxo sanguíneo, maior é a penetração, promovendo diminuição da celulite, gordura localizada e flacidez. Um dos parâmetros para eficácia da técnica em um curto período é associar a massagem ativadora com uma dieta balanceada e atividade física diária.



segunda-feira, 12 de agosto de 2013

Cardápio para encarar a dieta detox sem sofrimento


Para ajudar na tarefa de saber o que é permitido e o que não é na dieta detox, a nutricionista Cristina Trovó elaborou o cardápio para um dia da detox com 1300 calorias, boa opção para quem também busca perder alguns quilinhos no processo.

Essa é uma sugestão que pode ser seguida por 5 a 10 dias, mas fique à vontade para substituir itens do menu abaixo por alternativas da lista de alimentos liberados. E lembre-se: melhor 5 dias bem feitos do que 10 sem levar à sério.

PERMITIDOS: agrião, brócolis, couve, couve-flor, legumes e frutas orgânicas, carnes brancas magras sem hormônio ou antibióticos, cereais integrais, leguminosas, castanhas variadas, sementes e muito líquido, como água, água de coco e chás. Dê preferência a temperos naturais como ervas, curry, alho, cebola, gengibre.

PROIBIDOS: peixes grandes como espada, cação, cavala e arenque; carnes vermelhas, alimentos industrializados ou com alto potencial alergênico (soja, leite e derivados), cereais refinados, açúcar e adoçantes artificiais, doces, refrigerantes, café e bebida alcoólica. Evitar excesso de sal e temperos prontos.

Observação: importante: na dieta detox a hidratação é fundamental: durante o dia use chá de cavalinha e à noite chá de melissa.

Café da manhã
200 ml de suco de 1 Laranja com ½ maçã com couve, gengibre e 1 colher de sopa de polpa de banana verde
1 Tapioca com 1 colher de sobremesa de geleia de frutas sem açúcar e sem adoçante

Lanche da manhã
200 ml de suco de abacaxi com água de coco ou 200 ml suco de frutas vermelhas

Almoço
Salada de 2 colheres de sopa de quinoa com 5 tomates cereja, manjericão e mix de folhas verdes, temperadas com limão e 1 colher de chá de óleo de macadâmia
1 filé de peixe de 100 g ao molho de ervas
Brócolis no vapor
2 colheres de sopa de arroz integral com açafrão
1 unidade de maçã assada com canela

Lanche da tarde
200 ml de leite de arroz batido com banana, mamão e semente de linhaça ou 200 ml de chá de erva-cidreira gelado batido com melão

Jantar
200 ml sopa de abóbora com hortelã
Salada de rúcula com laranja e kiwi
100 g de frango orgânico assado com tomate e cebola

Ceia
Salada de frutas com chia ou damasco seco




quinta-feira, 8 de agosto de 2013

Depilação Masculina

Pelos no peito, abdômen, costas, pernas, orelha, nariz e até virilha é coisa do passado para muitos homens. Se cuidar é, sim, coisa de macho. Não é segredo para ninguém que os homens estão ficando mais vaidosos e consumindo produtos e serviços, que agora são vistos até com essenciais.

E é nesse novo contexto de preocupação com aparência e higiene pessoal que a depilação masculina ganha espaço. Qualquer área do corpo pode ser depilada, inclusive nariz e orelhas, que quando em excesso, costumam ser um incômodo.

Uma pesquisa realizada pela revista Alfa, com mais de 5 mil entrevistados, mostrou que 9% é adepto da depilação e 57% afirmou que apara os pelos. O método escolhido depende muito da área a ser depilada e do gosto de cada um.

Tesourinha, pinça, linha, cera fria, cera quente, lâmina, máquina, creme depilatório e laser são alguns dos equipamentos que podem ajuda-lo nessa luta contra os pelos. Os homens mais velhos procuram pelo serviço em áreas como o nariz e orelhas. Já os mais jovens estão mais preocupados com o efeito estético, depilando tórax, abdômen e costas, locais que têm uma musculatura normalmente mais trabalhada.


quarta-feira, 7 de agosto de 2013

Corrente Russa: seu corpo pronto para o verão

A Corrente Russa ou Estimulação Russa é o nome do tratamento de tonificação muscular realizado através de um aparelho de eletroterapia, capaz de promover a contração muscular por meio de corrente elétrica de média e baixa freqüência, despolarizada. Hoje a corrente russa é muito utilizada para os tratamentos estéticos de flacidez muscular e modelagem corporal.

O procedimento é capaz de remodelar o corpo, combatendo a flacidez de várias origens de forma rápida e eficaz. Só para se ter uma idéia, dez minutos de Corrente Russa sobre o abdômen equivalem a 400 abdominais realizadas de forma correta, pois, com o uso da corrente, há um recrutamento de 40% a mais das fibras musculares do que no exercício comum.

Indicações:

· Abdômen

· Glúteos, membros inferiores e membros superiores

· Interno de coxa
· Pós-parto

· Pós-emagrecimento

· Pré e pós-lipoaspiração

· Reeducação postural

· Estimulação do fluxo sangüíneo e linfática


Duração:

O tempo de aplicação pode variar de 1 a 60 minutos, mas o indicado é no mínimo 20 minutos e no máximo, 40 minutos.



terça-feira, 6 de agosto de 2013

Os poderes da da alimentação ayurvédica

A Ayurveda utiliza técnicas que diminuem a resistência à perda de peso através de alimentos e hábitos que evitam a inflamação do sistema digestivo, considerado um dos grandes vilões quando o corpo começa a envelhecer. A seguir, algumas dicas fáceis de seguir que podem ajudar no alcance da boa forma.


Chá detox: ele vai melhorar a digestão, a queima da gordura e a eliminação das toxinas. O preparo é simples: ferva quatro a cinco copos de água pela manhã. Adicione meia colher de chá de sementes de cominho, de coentro e de erva-doce e continue a ferver por mais cinco minutos. Coe, coloque numa garrafa térmica e tome pequenas quantidades durante todo o dia, principalmente depois das refeições.

Almoço reforçado: um dos preceitos da dieta ayurvédica é comer 50% das calorias do dia no almoço, considera pelos seguidores dessa filosofia indiana a refeição mais importante do dia.

Um dos segredos para que se coma pouco é colocar os sabores doce, salgado, amargo, ácido, adstringente e picante numa única refeição. Juntos, eles ajudam na digestão, na absorção adequada e na queima de gordura. Para garantir a presença de todos esses sabores, use a massala, um mix de especiarias que tempera sopas, legumes ou qualquer outra refeição.

Ingredientes: 1 colher (sopa) de cominho em pó / 1 e 1/2 colher (chá) de semente de coentro em pó / 1 e 1/2 colher (chá) de gengibre em pó / 1 e 1/2 colher (chá) de pimenta-do-reino moída / 1 colher (chá) de canela em pó / 1/2 colher (chá) de cravo-da-índia em pó / 1/2 colher (chá) de noz-moscada em pó.

Modo de fazer: em uma frigideira, toste rapidamente todos os ingredientes, como se fosse preparar uma farofa. Apague o fogo e armazene num pequeno vidro para que você possa carregar na bolsa e assim usá-lo no almoço e no jantar.

Intervalo entre as refeições: a Ayurveda diz que o tempo de uma digestão normal deveria ser em torno de quatro horas. Espaços muito maiores ou menores indicam algum desequilíbrio.



segunda-feira, 5 de agosto de 2013

5 indicadores para manter a saúde em dia

É fácil cuidar da saúde e do bem estar do nosso corpo, basta ter força de vontade, equilíbrio e um pouco de dedicação. Existem 5 indicadores que é preciso ficarmos de olho para ter uma vida saudável. Atenção para o Índice de Massa Corporal (IMC), Glicemia, Colesterol, Hipertensão e Número da Cintura.

Histórico familiar é também um fator importante para prevenir doenças. Se os pais ou avós tiveram ou tem problemas de saúde como: diabetes, hipertensão arterial é bem possível que os filhos também possam ter os mesmos problemas. Um dos cuidados essenciais é cuidar dos 5 indicadores que falamos acima. Manter os exames em dia, cuidar da alimentação e praticar exercícios.



Dica de Hoje - É fácil fazer dieta sem gastar muito, basta comer bem e moderadamente para nutrir o corpo. Veja dicas para economizar na hora das compras.

1 - Comprar as frutas da estação. Elas são mais baratas e frescas;

2- Troque a carne vermelha por outros tipos de proteína magras (frango, peixe, ovos, leite desnatado);

3- Sucos naturais: beber sucos e fazê-los a partir da própria fruta;

4- As feiras são ótimos momentos para se comprar frutas e verduras a bons preços;

5- Preparar a comida em casa e levar para o trabalho em um pote de vidro, é a solução;

quinta-feira, 1 de agosto de 2013

CXWORX: a novidade das academias.

Falta de tempo é uma das principais desculpas para quem gostaria de fazer uma atividade física, mas não consegue incluir os exercícios na sua rotina. Uma solução para quem não tem tempo a perder é o CXWORX, técnica inovadora que promete fortalecer e tonificar abdômen, costas e glúteo em apenas 30 minutos. E ainda dá para perder calorias!

Apesar do nome difícil, o CXWORX oferece opções desafiadoras para todas as idades e níveis de condicionamento. Esse tipo de treinamento só não é indicado para pessoas que têm restrições médicas, como lesão de coluna não medicada ou gravidez, por exemplo.

De resto, qualquer um pode participar da aula, mesmo alguém com idade mais avançada, já que existem opções de execução e intensidade para cada indivíduo.



Além de trabalhar a região do core, composto de abdômen, costas e glúteo, o principal benefício do CXWOX é o desenvolvimento da força funcional para equilíbrio, mobilidade, queima de calorias e prevenção de lesões. Com esse treinamento, obtemos uma melhora significativa das atividades do cotidiano, postura, definição e tônus muscular. Essa aula, além de muito divertida e dinâmica, também auxilia no autoconhecimento corporal gastando em média 350 calorias por aula.

Mas 30 minutos são suficientes? Especialistas garantem que sim. Meia hora é o ideal para esse tipo de trabalho muscular, porém, nada impede que o aluno faça outro tipo de exercício antes da aula de CXWORX, desde que seja o último treino do dia. Depois, não é aconselhável fazer outra atividade, já que o aluno terá trabalhado a região do core de forma intensa. Essa atividade é completa, de acordo com seus propósitos e pode ser feita diariamente.