Fisioterapia Dermato Funcional

Visa a prevenção, promoção e recuperação do indivíduo, no que se refere aos distúrbios endócrino/metabólicos, dermatológicos, circulatórios e/ou músculo esqueléticos. Objetiva prevenir e restaurar as alterações patológicas, lançando mão de conhecimentos e recursos próprios, com os quais, buscam promover, aperfeiçoar ou adaptar através de uma relação terapêutica, o indivíduo a uma melhor qualidade de vida.

Pré e Pós-operatório

Prepare o seu corpo objetivando um melhor resultado. Diminua edemas (inchaços), hematomas, melhore a circulação, textura, qualidade da pele e cicatrizes. Finalize com sucesso o seu tratamento!

Estética Corporal

Tecnologia inovadora e eficaz para eliminar as gordurinhas, celulites, estrias e flacidez indesejáveis. Muito além da estética, você merece qualidade de vida! Conheça o melhor!

Estética Facial

Promova uma limpeza profunda, clareamento, hidratação e rejuvenescimento da sua pele, tornando-a ainda mais bela!

Promover Relaxamento

O seu corpo habita e transmite tudo aquilo que recebe no decorrer da vida, sejam momentos de alegria, momentos de tristezas ou mesmo stress. Trabalhe as disfunções existentes eliminando as tensões acumuladas.

segunda-feira, 30 de dezembro de 2013

Os truques para quem exagerou no fim de ano


O plano de fim de ano: não exagerar na ceia. Mas quem consegue resistir às delícias típicas da mesa do Natal e réveillon? Geralmente, a gente come um punhadinho de castanhas, maneira na entrada, prova a maionese... E, aos poucos, vai liberando: não recusa o arroz com passas, come uma fatia de tender, repete o peru com farofa e experimenta pelo menos dois tipos de sobremesa. Isso quando não desliza no espumante. Mas nem tudo está perdido - desde que você compense os excessos no dia seguinte. Comer menos e beber água em dobro são recomendações básicas.

Porém, para acelerar o processo de recuperação pós-festa, é importante você fazer mais: caprichar nos alimentos que ajudam a reequilibrar o pH do organismo (isso facilita o processo de desintoxicação) e abusar dos sucos, das sopas (quentes ou frias) e dos chás desintoxicantes são algumas das recomendações para limpar o organismo. O objetivo é ajudá-la a se livrar rapidamente das toxinas que resultam do consumo excessivo de comidas gordurosas, doces e bebida alcoólica. Acumuladas no organismo, essas substâncias inimigas prejudicam a pele, o pique e, principalmente, a balança. Você ainda vai combater a retenção de líquido e desinchar, além de queimar algumas gordurinhas para começar 2014 com tudo em cima.

Chás contra o inchaço

Os chás são ótimos para aliviar a retenção de líquido e, consequentemente, o inchaço que deixa até as mulheres magras com a barriga saliente. Aposte nos que têm efeito diurético, como os chás verde, de cidreira, erva-doce, capim-limão, maçã com canela, camomila, hibisco, cavalinha, dente-de-leão e cabelo de milho. Sugestão: prepare uma boa quantidade da bebida e deixe na geladeira. Assim, você toma o chá geladinho, como se fosse refresco.

Mais água no dia seguinte

Prepare-se para beber água o dia todo - no mínimo 2 litros. É uma medida importante especialmente para quem abusou do álcool, que deixa as células desidratadas e a péssima sensação de ressaca. Traduzindo: boca seca, enjoo e dor de cabeça. Você brindou com refrigerante? Mesmo assim deixe uma garrafinha d’água por perto. Outra receita detox é tomar, ainda em jejum, um copo de água morna com o suco de um limão e raspas de gengibre. São ingredientes capazes de aumentar a produção de enzimas que facilitam o trabalho do fígado no processo de eliminação das toxinas. O limão ainda combate a fermentação no estômago e no intestino, evitando o acúmulo de gases. E por que água morna? Ingerida na temperatura próxima a do corpo, poupa esforço ao organismo, que, após uma orgia alimentar, merece um descanso.

Dieta levinha, levinha

Doce, comidas gordurosas e álcool sempre estimulam a produção de toxinas. Imagine, então, quando consumidos em excesso. São capazes de alterar o pH do organismo, deixando-o muito ácido e, consequentemente, mais propenso a acumular gordurinhas. Portanto, no dia seguinte à ceia, invista nos alimentos com ação alcalinizante - ou seja, que deixam o pH do sangue e de outros líquidos corporais menos ácidos. Isso favorece o funcionamento do metabolismo, facilitando a perda e a manutenção do peso. Os principais representantes são: aveia, alface, agrião, brócolis, couve, rúcula, rabanete, pepino, lentilha e melão. Apesar do sabor azedo, que dá ideia de acidez, as frutas cítricas como limão e laranja também têm ação alcalina. Use esses alimentos no preparo de sucos e sopas, que, por ser facilmente digeridos, exigem pouco esforço do organismo. Além disso, evite carnes (inclusive frango e peixe), massa, pão e produtos industrializados. E, claro, passe longe da cerveja, da caipirinha... Faça isso por um dia ou dois. Mas, no terceiro, volte a consumir alimentos sólidos, porém saudáveis (carnes magras, ovos, verduras, legumes, frutas frescas).

quinta-feira, 26 de dezembro de 2013

5 alimentos para afinar a silhueta


De uma hora para outra o ponteiro da balança subiu e o jeans apertou? Calma: esse peso extra pode ser água e não gordura. Na maioria das vezes, corpo inchado é sinônimo de retenção de líquido. A nutricionista Fernanda Abuhassan (MS) aponta cinco alimentos que podem ajudá-la a combater este vilão: 

1. Melancia: como quase 90% da fruta é composta de água, favorece muito a hidratação do corpo. Ela é rica em antioxidantes e em citrulina, um aminoácido que atua na recuperação da musculatura, importante principalmente para quem malha. Para aumentar o efeito diurético da fruta a dica é fazer um suco com a polpa e as sementes. 

2. Aspargo: Além de cálcio e ferro, possui potássio, um mineral aliado no combate da retenção de líquidos. A glutationa, presente em sua composição, torna o legume um aliado antioxidante, além de conter vitaminas do complexo B, C e betacaroteno. 

3. Abacaxi: uma das frutas mais consumidas em dietas por sua ação diurética – nela encontramos sais minerais como potássio, fósforo e ferro- e vitaminas do complexo B. Graças a enzima bromelina, presente no miolo da fruta, é um excelente digestivo. Rica em fibras, também evita a constipação. 

4. Melão: abundante em minerais que favorecem a diurese, a fruta é ótimo para hidratar o organismo e eliminar as toxinas. Contém betacaroteno, um tremendo antioxidante, além de vitamina C e complexo B. 

5. Couve: hortaliça nutritiva e importante para normalizar os fluidos do corpo e hidratá-lo. Com altíssima quantidade de fitonutrientes, ajuda na manutenção da saúde, trabalhando para reduzir as gordurinhas. Como também fornece clorofila e muito magnésio, ajuda a desintoxicar e drenar o corpo. 

"Para aumentar os benefícios destes alimentos e deixar a sua comidinha ainda mais saborosa, abuse de temperos como cebola, salsa e gengibre, que são anti-inflamatórios, bem como de sementes de linhaça e girassol, que ajudam a eliminar toxinas que causam o inchaço", complementa Ligia Henriques Ferreiro, nutricionista do Spàzio Vita E Salute (SP). E mais: praticar regularmente uma atividade física, beber muita água todos os dias, apostar nos chás diurético, reduzir o consumo de sal e produtos industrializados e apostar em alimentos que melhoram o funcionamento do intestino vão ajudá-la a fazer uma verdadeira faxina no organismo" complementa Ligia.

segunda-feira, 23 de dezembro de 2013

Alimentação saudável




Como perdemos bastante líquido no verão devido ao aumento da transpiração, acabamos precisando hidratar mais o nosso corpo. Os sucos naturais podem ser uma opção refrescante e saudável além da água.
De uns anos para cá, diversos estudos sobre propriedades dos alimentos foram realizados, e além dos tradicionais sucos de frutas, descobriu-se que uma boa mistura de frutas, legumes e até mesmo folhas pode fazer maravilhas por nosso corpo.

Separamos ótimas receitas de sucos naturais que, além de melhorarem a saúde, ainda podem nos ajudar a emagrecer e fazer uma boa diferença na nossa aparência. Confira:

Sucos Desintoxicantes

Os sucos desintoxicantes purificam e energizam o corpo, eliminando as toxinas acumuladas e nutrindo o organismo. Devido à sua composição, diminuem a ação dos radicais livres e melhoram a digestão e a assimilação dos nutrientes. Para que haja a desintoxicação, devemos escolher alimentos que exijam menor trabalho digestivo e que contenham propriedades depurativas, ou seja, que contenham fibras para assegurar uma limpeza no aparelho digestivo, levando embora grande parte das toxinas e resíduos formados através de uma alimentação excessiva e inadequada.


1ª Receita:
1 cenoura
1 pepino (com casca)
1/2 beterraba média crua
1/2 xícara (chá) de talos e folhas de hortelã
1 copo de suco de 1 limão e raspas da casca.
Preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador ou centrífuga.
Calorias: 95 Kcal por copo

2ª Receita:
1 copo de 200ml de água
1 colher de chá de erva-doce
1 maçã
1 colher de chá de gengibre ralado
Preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador ou centrífuga.
Calorias: 80 Kcal por copo

Sucos Diuréticos

Nos anos noventa, as substâncias diuréticas foram vendidas com a promessa de se perder peso rapidamente. A fraude só foi descoberta depois que a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) proibiu a comercialização desses produtos como emagrecedores. As medicações diuréticas têm a função de acelerar o processo renal. Eles ativam os rins, eliminando líquidos do organismo e aumentando, dessa maneira, a diurese. Portanto, o que esses sucos fazem é melhorar a função renal, eliminar toxinas através das fezes e da urina e reduzir a retenção de líquidos, o que proporciona a falsa sensação de emagrecimento.
Para obter o efeito diurético de maneira saudável e segura, é melhor optar por alimentos com função diurética, em vez de tomar cápsulas para o mesmo fim.

1ª Receita:
1 copo de 200 ml de suco de melancia
1 talo de aipo com as folhas
Preparo: bater no liquidificador e tomar imediatamente.
Calorias: 110 Kcal por copo

2ª Receita:
1 copo de 150 ml de água de coco
1 maçã
3 folhas de hortelã
Preparo: Bater todos ingredientes no liquidificador ou centrífuga.
Calorias: 115 Kcal

Sucos Laxativos

O intestino é estimulado dependendo da quantidade e do tipo de fibras existentes na alimentação. A ingestão de líquidos também tem um papel importante no volume e consistência do bolo fecal. O uso de laxantes medicamentosos é perigoso, pois eles podem causar o “efeito rebote”, viciando o intestino, além de reduzir a absorção de algumas vitaminas como A, D, E e K. Prefira sempre uma opção natural.

1ª Receita:
¼ mamão papaia sem semente
1 colher de sopa de farelo de trigo
½ copo de água gelada
1 laranja com bagaço
4 ameixas pretas sem caroço
Preparo: Bater tudo no liquidificador ou centrífuga.
Calorias: 180 Kcal

2ª Receita:
1 xícara (chá) de abacaxi em cubos
1 cenoura
1 xícara (chá) de talos de erva-doce
1 suco de 1 limão e raspas da casca.
Preparo: Bater tudo no liquidificador ou centrífuga
Calorias: 110 Kcal

Sucos Antioxidantes

Os alimentos utilizados nesses sucos são riquíssimos em antioxidantes, o que significa que eles combatem os radicais livres responsáveis pelo envelhecimento precoce e colaboram para recuperar as células, dando mais vida à pele, baixando a pressão sanguínea e controlando a toxicidade.

1ª Receita:
1 limão
1 maçã
7 gomos de uva
3 damascos
1 copo de 200 ml de água
Preparo: Bater tudo no liquidificador ou centrífuga.
Calorias: 140 Kcal por copo

2ª Receita:
1 copo de 200 ml de água
1/2 maçã
½ manga
½ cenoura
½ pera
Preparo: Bater tudo no liquidificador ou centrífuga.
Calorias: 135 Kcal por copo

quinta-feira, 19 de dezembro de 2013

Aparelho que equilave à lipoaspiração? Sim, ele existe!


Um time de dermatologistas, pesquisadores e cientistas do mundo inteiro se reúne uma vez por ano no encontro da Academia Americana de Dermatologia para apresentar e discutir o que há de novo nos métodos e tratamentos que envolvem diversos problemas de pele, como envelhecimento precoce, flacidez e gordura localizada entre outros.

Em 2013, o encontro aconteceu em Miami, na Flórida, entre os dias 1º e 5 de março, e apresentou novidades como um aparelho de laser que equivale a uma lipoaspiração.

A semelhança com a lipoaspiração aparece de cara no nome. O Ilipo é um tratamento que destrói a gordura localizada em níveis profundos. O equipamento incorpora mais de 32 lasers avançados, que penetram na pele, de forma segura, e são absorvidos pelas células de gordura, que têm suas membranas adiposas rompidas, sem danificar os vasos sanguíneos, sendo eliminadas pela drenagem linfática. Estudos clínicos mostraram que os resultados são comparáveis aos da cirurgia de lipoaspiração, tanto que há uma redução de 30% na profundidade da camada de gordura logo após uma sessão, e muito mais pode ser alcançado gradativamente, através de mais sessões.

A promessa de perda, após oito sessões, totalmente indolores, é de reduzir até cinco centímetros da região tratada. A cada sessão de tratamento, o procedimento pode continuar a agir no organismo por até 48 horas, estimulando a quebra de gordura. O aparelho também pode ser usado na cintura, abdômen, culote, coxas, braços e até no pescoço. Ele já está disponível no Brasil, com aprovação da Anvisa.

quarta-feira, 18 de dezembro de 2013

Receitas Natalinas

Que curtir o Natal sem escorregar na dieta? Então coloque em prática nossa ceia de Natal light. Preparamos receitas de salada, prato principal e sobremesa. Tudo bem magrinho!


Salada natalina

Ingredientes

• 2 xíc. (chá) de cenoura em cubinhos
• 2 xíc. (chá) de salsão em cubinhos
• 4 col. (sopa) de maçã seca e picada
• ½ xíc. (chá) de melão cantaloupe em cubos
• 1 filé de salmão (150 g) cozido e desfiado
• 1 col. (sopa) de azeite de oliva
• Sal a gosto
• Suco de ½ limão
• 1 col. (sopa) de endro-dill picado (erva usada no preparo de peixes, molhos e saladas) para o molho
• 1 iogurte natural desnatado sem soro
• 2 col. (sopa) de maionese light
• 2 col. (sopa) de leite desnatado
• Sal a gosto para decorar
• ½ xíc. (chá) de melão em bolinhas
• ½ pimentão em tirinhas finas
• 5 folhinhas de endro-dill

Modo de fazer

Misture os ingredientes da salada num recipiente fundo e reserve. Junte os ingredientes do molho com auxílio de um batedor e coloque metade na salada e misture. Arrume a salada em um prato e cubra com o restante do molho. Decore com o melão, o pimentão e o endro-dill.

Rendimento: 12 porções
Calorias por porção: 220


Arroz de forno à Mediterrânea

Ingredientes

2 latas de Sardinha com Óleo de Soja Coqueiro (125 g cada) 
2 xíc. (chá) de arroz cozido 
2 tomates sem sementes cortados em cubos pequenos (340 g) 
1 abobrinha italiana crua e ralada (165 g) 
100 g de queijo mussarela em cubos pequenos 
Sal e pimenta-do-reino recém-moída 
Folhas de 5 ramos de salsa lavadas e picadas

Modo de fazer

Corte as as sardinhas em pedaços e coloque em um refratário. Acrescente o arroz cozido, os cubinhos de tomate, a abobrinha ralada e a mussarela. Tempere com sal, pimenta e misture bem todos os ingredientes com um garfo. Cubra com papel-alumínio e leve ao forno médio (180°C) por aproximadamente 15 minutos, apenas para aquecer. Retire do forno, polvilhe a salsa picada e sirva em seguida, como prato principal, acompanhado de salada de folhas verdes. 

Rende: 4 porções 
Tempo de preparo: 10 minutos 
Calorias: 277


Sobremesa da sorte

Ingredientes

• 1 pera sem casca cortada em fatias
• 2 col. (sopa) de vinho branco
• 1 xíc. (chá) de água
• 2 col. (sobremesa) de adoçante culinário
• 2 anises-estrelados 
• 2 paus de canela
• 2 laranjas-pera separadas em gomos sem pele e sem sementes 
• Sementes de 1 romã

Modo de fazer 

Numa panela, junte a pera, o vinho, a água, o adoçante, o anis e a canela. Tampe
e leve ao fogo. Assim que ferver, abaixe o fogo e cozinhe por mais 10 minutos. Deixe
amornar e acrescente a laranja e a romã. Sirva geladinho.

Rende: 4 porções
Calorias por porção: 85
Preparo: 10 minutos
Pronto em: 25 minutos + geladeira

terça-feira, 17 de dezembro de 2013

Fim da retenção de líquidos


A drenagem linfática é ótima e ajuda bastante na prevenção contra a celulite. A técnica promete limpar toxinas (evitando a formação de nódulos), eliminar líquidos (inchaço) e oxigenar a pele em curto prazo. A massagem pode ser feita de forma manual ou mecânica. A drenagem linfática manual é mais indicada em casos de pós-cirurgia plástica (para redução de edemas) e para pacientes com alteração hormonal. A manual propicia que a profissional observe regiões com nódulos, edemas e trabalhe mais neste local

Profissional qualificado

Não é necessária uma prescrição médica para fazer o tratamento, mas é sempre indicado consultar um dermatologista. Em geral, apenas os fisioterapeutas, esteticistas ou profissionais de nível técnico com curso específico podem fazer a drenagem linfática.

Celulite

Qualquer que seja a causa dos furinhos - má alimentação, sedentarismo, cigarro, alterações hormonais, stress -, eles começam com um processo de retenção de líquido que acarreta má oxigenação do tecido. Sem a devida nutrição, ele endurece até formar os nódulos. "A drenagem quebra esse ciclo eliminando a retenção de líquido", explica.

Gordura

Segundo a médica, quando bem feita, a drenagem diminui a retenção de líquido em áreas do corpo que estão propensas ao acúmulo de gordura, como abdômen, coxas e culote, além de ativar o metabolismo, favorecendo a queima dos estoques de gordura no corpo.


Dores

A finalidade da drenagem é coletar os líquidos presos entre as células, colocá-los nos vasos capilares e, por meio de variados movimentos suaves, fazê-los caminhar para que sejam eliminados. A massagem deve ser rítmica, sem muita pressão - já que a linfa corre na superfície da pele e seu fluxo é relativamente lento e precisa ser respeitado. Assim, não há a necessidade de manobras que provoquem dor ou desconforto. A idéia é que ela seja inclusive relaxante, causando bem-estar.

quinta-feira, 12 de dezembro de 2013

O segredo do corpo perfeito

Prepare seu psicológico para se deparar com os corpos mais cobiçados do mundo na tela de seu televisor, no próximo dia 22. É quando será transmitido para o Brasil o Victoria's Secret Fashion Show 2013, com as angels e top models mais badaladas cruzando a passarela usando nada além de lingerie – e alguns adornos fantásticos. Para manter a silhueta perfeita, porém, saiba que as beldades suam – e muito –, seja no boxe, academia, balé e mais. Abaixo, revelamos o plano de exercício de 3 dessas modelos.







Candice Swanepoel mantém uma rotina de exercícios regular durante o ano todo, mas três semanas antes do show a bela intensifica as atividades na academia. "Gosto de me sentir forte na passarela e de ter pernas bem torneadas. Por isso foco bastante nelas"













Alessandra Ambrosio faz pilates e ioga três vezes por semana, além de ginástica localizada principalmente para pernas e glúteos. “Não é difícil manter a forma. Acho que estou melhor agora do que há 10 anos"












Adriana Lima pratica exercícios aeróbicos todos os dias. "Antes do desfile, evitei comer açúcar ou glúten por um mês, o que é bem radical para mim que sou louca por doces"

quarta-feira, 11 de dezembro de 2013

Onda vegetariana


Beyoncé e Jay-Z anunciaram esta semana que eles estariam embarcando em uma dieta vegan de 22 dias, descrevendo-a como "uma limpeza espiritual e física”. Vale a pena o esforço para uma dieta livre de produtos animais? Lily Simpson, o fundador da empresa de entrega de alimentos saudáveis ​​com base em Londres O Detox Kitchen , diz-nos por que o veganismo está ganhando a cada dia novos seguidores.

"22 dias é definitivamente o suficiente para fazer a diferença -, reduzindo a quantidade de laticínios e carne vermelha em sua dieta, você está dando ao seu sistema digestivo a chance de limpeza", diz Simpson. "Contanto que você substitua o cálcio e a proteína, você vai se sentir realmente energizado após 5 a 10 dias. A coisa mais importante quando se faz uma dieta vegan é garantir que você substitua a proteína. É realmente importante ter pelo menos 50g de proteína por dia no nosso corpo. Particularmente, eu tenho o hábito de comer um monte de legumes e grãos – quinoa é ótimo. Eu também coloquei spirulina e linhaça em meus sucos para um impulso extra, eu me sinto mais fortalecido e mais leve”

O Detox Kitchen, que também tem uma delicatessen na Harvey Nichols, descobriu que o seu serviço de comida vegan é a opção mais popular, embora ele oferecesse carne magra e peixe em seu pacote de proteína. Mas, de acordo com Simpson, a mudança para uma dieta vegan não significa restrição total.

"Eu sou vegan a cada duas semanas e, quando quero como carne, peixe ou carne branca magra. Definitivamente percebo que minha pele fica mais clara, uma vez sendo vegan por um tempo", revelou."Uma coisa a lembrar é que se você está se tornando um vegan apenas por motivos de saúde, um peito de frango de vez em quando não vai fazer nenhum mal. Assim, talvez sair para jantar, é a oportunidade ímpar que você para comer carne branca ou peixe - pode ser difícil em restaurantes como a maioria das opções vegetarianas conter queijo, que não é adequado para uma dieta vegana - lentilha ou cevadinha pratos são populares no momento”

Para Jay-Z e Beyoncé, o desafio de 22 dias poderia evoluir para uma mudança de longo prazo, ou até mesmo uma abordagem a tempo parcial, como Simpson. Como o rapper declarou em seu site Life + Times: "Eu não sei o que acontece depois do Natal. A semi-vegan, é uma dieta baseada em plantas completas ou apenas um desafio espiritual e físico?" A dupla famosa teria apreciado frango frito da rede de fast food do Popeye em seu casamento de 2008.

Na opinião de Simpson, mesmo uma pequena mudança é positiva.

"Uma refeição vegan por dia é uma ótima maneira de começar. Tendo uma refeição vegan para o almoço é o melhor, existem muitos bares fazendo grandes saladas de quinoa ou grandes hambúrgueres vegetarianos.”


terça-feira, 10 de dezembro de 2013

Receitas Natalinas

Todo mundo quer uma ceia de Natal repleta de comidinhas deliciosas e sofisticadas, não? Então preparamos uma receita de sobremesa que é de encher os olhos e dar água na boca. Anote aí:

Ingredientes:

1 lata(s) de leite condensado
1/2 vidro(s) de leite de coco (100 ml)
1/2 xícara(s) de chá de coco ralado
3 1/2 colher(es) de sopa de manteiga sem sal
30 unidades de cereja em calda (Amarena)
1 xícara(s) de chá de açúcar vermelho
Manteiga para untar

Modo de preparo:

Em uma panela, coloque o leite condensado, o leite de coco, o coco ralado e a manteiga. Leve ao fogo alto mexendo vigorosamente até ferver. Reduza para fogo baixo e continue mexendo até que o beijinho comece a desprender do fundo da panela. Retire da panela e coloque em um prato levemente untado com manteiga e reserve, preferencialmente na geladeira, até esfriar. Retire as cerejas da calda e reserve. Unte levemente as mãos com manteiga. Pegue uma pequena porção de massa e abra na palma da mão, coloque uma cereja no centro e feche até formar uma bolinha uniforme. Passe-a pelo açúcar vermelho e sirva.

Rendimento:

30 unidades

Tempo de preparo:

50 minutos

segunda-feira, 9 de dezembro de 2013

Cuidados para o verão



Estar com os pés bonitos e hidratados vai além da beleza, é questão até mesmo de higiene, pois os nossos pés como têm muito contato com tudo, geralmente, tendem a ter mais facilidade em possuírem as células mortas com mais rapidez do que o resto do corpo. No verão, os cuidados com os nossos pés devem ser dobrados, tanto pelos motivos comuns, de beleza e higiene, que devemos ter sempre, quanto por alguns outros motivos especiais que enfrentamos nessa estação tão quente do ano. Durante o verão, o nosso corpo precisa de mais água, alimentos mais saudáveis e obviamente também, os cuidados com o corpo devem ser dobrados por dentro e por fora. Se você é uma mulher que gosta de andar bem cuidada e com o corpo hidratado, porém, não tem muito tempo, fique tranquila, os tratamentos e cuidados que devem ser tomados com os pés durante o verão, como nas outras estações também, não exigem muito tempo, além de alguns deles poderem até ser feitos em casa. Confira abaixo algumas dicas de como você pode manter os seus pés bem cuidados e hidratados por mais tempo nessa estação.

Esfoliação para os pés

O processo de esfoliação, seja em qualquer parte do corpo, tem a função de remover as células mortas da região e deixar apenas a pele nova para que seja hidratada e cuidada de maneira saudável. Apesar de fazer bem em termos de saúde, quando a esfoliação é feita, outro fator é oferecido, pois os pés ficam aparentemente mais saudáveis e bem cuidados. A esfoliação nos pés é muito útil, principalmente durante o verão, que a sola dos pés pode rachar com mais facilidade. Muitos salões de beleza oferecem esse tratamento, juntamente com os serviços de pedicure e manicure também, porém nada impede de que seja marcado um horário apenas para a esfoliação dos pés. Caso você esteja pensando em esfoliar os pés em casa, muitas lojas de cosméticos e perfumaria vendem cremes esfoliantes para os pés, que tendem a ser mais eficiente que as lixas, já que podem esfoliar tanto a sola, quanto a parte de cima dos pés.

Hidratação para os pés

Constantemente os nossos pés devem ser hidratados, pois eles são a parte do nosso corpo que mais sofre com as células mortas em excesso e por isso precisam ser hidratados para que toda a pele nova seja hidratada. Um pequeno problema para algumas mulheres é que a hidratação deixa as solas dos pés muito hidratadas e por isso ficam úmidas, e as células mortas incomodam. Por isso, depois de hidratar os pés a esfoliação é essencial, para que essas células saiam e deixe os pés com aspecto bonito e saudável.

Massagem Relaxante para os pés 

Uma das dicas que você pode seguir para deixar os seus pés bem saudáveis durante o verão, é fazer massagens relaxantes. As massagens relaxantes não só auxiliam os pés, como também todo o corpo, pois há áreas dos pés que podem ser massageadas e trazer benefícios para todo o corpo. Basta que você procure um massagista profissional e agende um horário, o que não é muito difícil de ser encontrado em institutos ou salões de beleza e estética. Mantenha os seus pés sempre limpos e saudáveis, assim você estará sempre tranquila para usar qualquer sapato, e com as massagens, poderá diminuir dores ou incômodos que você sente ao andar muito.


quinta-feira, 5 de dezembro de 2013

Ranking de calorias das frutas


Você economiza nas frutas com medo de engordar? Algumas delas são realmente calóricas, mas os nutrientes compensam – são vitaminas, fibras e antioxidantes, que protegem as células, a pele e o intestino. Não é à toa que a OMS (Organização Mundial da Saúde) sugere consumir no mínimo três porções de fruta por dia. Para reduzir o risco de atrapalhar a dieta, sempre que possível, procure consumi-las com a casca ou outras fontes de fibras (aveia, farinha de linhaça), gordura boa (castanhas) ou proteína magra (iogurte, queijo).


quarta-feira, 4 de dezembro de 2013

Receitas Natalinas


Salpicão de frango light é uma opção saborosa e superlevinha para a ceia de Natal. Aposte no prato e não saia da dieta na ceia.

INGREDIENTES

Tempo de preparo10min
Rendimento:10 porções

3 cenoura raladas (tipo palha grossa)
200 g de uvas passa sem caroço
1 xícara de azeitonas picadas
Palmitos picados
Peito de frango defumado picado
Cheiro verde picadinho
Coentro picadinho
Azeite a gosto
1/2 xícara de suco de limão
2 pacotes de batata palha pequenos
Maionese light
Sal a gosto
1 colher de margarina
1/2 colher de alho amassado

MODO DE PREPARO

Pique o peito de frango defumado em pedacinhos bem pequenos e refolgue com a margarina e alho
Coloque numa vasilha grande os ingredientes (cenoura, azeitona, peito de frango picado, palmito, uva passas, cheiro verde, coentro)
Tempere com bastante azeite, sal e limão, por último coloque a batata palha e a maionese, misture bem tudo
Sirva acompanhada de carne de preferência branca grelhada.


terça-feira, 3 de dezembro de 2013

Dieta do abacate


Sozinho, o abacate não resolve. É importante você combinar porções de carboidrato, proteína e gordura em todas as refeições e deixar doce e refrigerante de lado. Deve priorizar massas e pães integrais, carnes magras, além de outras gorduras boas (azeite de oliva, amêndoa e azeitona). Isso tudo garante o sucesso da dieta e, depois, evita que você volte a engordar. 

{Todos os dias antes de dormir: 3 colheres de sopa de abacate puro} 

Dia 1 

Café da manhã: 2 col. (sopa) de abacate batido com 1 col. (sopa) de aveia, 1 col. (sopa) de proteína em pó (whey protein) e 1 copo (150 ml) de leite desnatado 

Lanche: 1 fatia de melão + 2 fatias de presunto magro + 3 amêndoas 

Almoço: 3 col. (sopa) de arroz integral com 1 concha pequena de feijão + 1 filé médio (90 g) de alcatra grelhado + 1 prato (sobremesa) de alface e agrião com 2 col. (sopa) de abacate em cubos, 1 col. (chá) de azeite, vinagre e sal 

Jantar: 1 pão francês sem miolo com 3 fatias de rosbife + 1 prato (sobremesa) de rúcula com 2 col. (chá) de azeite e sal 

Dia 2 

Café da manhã: 2 fatias de pão de fôrma light com 2 fatias de peito de peru e 2 col. (sopa) de abacate amassado com 1 col. (sopa) de queijo cottage 

Lanche: 1 pão sírio pequeno com 1 col. (chá) de cream cheese light e 3 fatias de peito de peru light 

Almoço: 1 filé grande (150 g) de salmão grelhado + 1 pão sírio médio torrado + ½ xíc. (chá) de guacamole (2 col./sopa de abacate amassado e misturado com cubos de tomate, cebola picada, sal e 1 col./sopa de azeite) + 1 gelatina diet 

Jantar: 1 prato (fundo) de sopa feita com 1 cenoura, 1 mandioquinha, ½ batata, cebola, sal e 60 g de carne magra em cubos. Acrescente 2 col. (chá) de azeite no final do preparo 

Dia 3 

Café da manhã: 1/4 de papaia com 2 col. (sopa) de abacate + 2 torradas light com 1 ovo mexido e 2 fatias de peito de peru 

Lanche: 1/4 de papaia batido com 1 copo (200 ml) de água e 1 col. (sopa) de proteína em pó (whey protein) + 3 amêndoas 

Almoço: 1 xíc. (chá) de espaguete (integral, de preferência) com 1 pires de brócolis no vapor, 3 col. (chá) de azeite e alho a gosto + 1 peito de frango (90 g) grelhado + 1 rodela média de abacate com gotas de limão e adoçante 

Jantar: Canelone especial (4 fatias de peito de peru recheadas com ricota amassada e 2 col./chá de azeite) coberta com 1 col. (sopa) de molho de tomate 

Dia 4 

Café da manhã: Vitamina: 2 col. (sopa) de abacate batido com 1 copo (150 ml) de água, 1/4 de papaia, 1 ameixa fresca e 1/2 fatia de abacaxi 

Lanche: 1 iogurte light + 3 amêndoas 

Almoço: 2 panquecas médias com 5 col. (sopa) de carne magra moída e 1 col. (sopa) de molho de tomate e 1 col. (sobremesa) de queijo light ralado + 1 prato (sobremesa) de alface com 1 col. (sopa) de abacate em cubos, 1 col. (chá) de azeite, vinagre e sal 

Jantar: ½ pão de hambúrguer com 1 hambúrguer de frango grelhado, 2 col. (chá) de azeite, 1 col. (chá) de mostarda e ½ col. (sobremesa) de ketchup 

Dia 5 

Café da manhã: 1 iogurte desnatado com 1 col. (sopa) de abacate e adoçante + 1 pão francês sem miolo com 2 fatias de presunto magro, 2 col. (sopa) de cottage e 1 col. (chá) de azeite 

Lanche: 1 pão de queijo médio com 2 fatias de peito de peru light e 1 col. (chá) de azeite 

Almoço: 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 omelete com 2 ovos inteiros e 1 fatia grossa de queijo branco e sal + 1 prato (sobremesa) de alface e ½ tomate com 3 col. (chá) de azeite + 1 rodela média de abacate com adoçante 

Jantar: 1 prato (sobremesa) de alface, 3 tomates-cereja, 2 col. (sopa) de atum light, 1 ovo cozido, 3 azeitonas, 2 col. (chá) de azeite e 1 fatia de pão francês 

Dia 6 

Café da manhã: 2 col. (sopa) de abacate com adoçante + 2 fatias de pão integral light com 2 ovos mexidos + 1 maçã pequena + 1 xíc. (chá) de chá de ervas 

Lanche: 1 barra de proteína pequena ou ½ barra grande 

Almoço: 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 porção (150 g) de carne assada + 1 pires de legumes (cenoura, ervilha, beterraba) no vapor com 3 col. (chá) de azeite + 1 rodela média de abacate com gotas de limão e adoçante 

Jantar: 1 batata média assada e recheada com 3 col. (sopa) de frango desfiado e 2 col. (chá) de requeijão light 

Dia 7 

Café da manhã: 1 iogurte desnatado com 1 col. (sopa) de abacate e 1/4 de papaia + 1 torrada light com 1 col. (sopa) de cottage e 1 col. (chá) de azeite 

Lanche: 1 fatia de abacaxi + 2 fatias de presunto magron + 1 castanha-do-pará 

Almoço: ½ pão sírio grande com 5 fatias de rosbife (ou 6 fatias de peito de peru) + 1 prato (sobremesa) de rúcula, 2 col. (sopa) de abacate em cubos, 2 azeitonas verdes, 1 col. (chá) de azeite e sal 

Jantar: 2 fatias de pizza (massa fina) de atum light regadas com 2 col. (chá) de azeite

Benefícios do abacate

O abacate ajuda você não só a enxugar as gordurinhas mas também traz benefícios para: 

A pele 
As substâncias antioxidantes (vitaminas A e E) e anti-inflamatórias (betassitosterol) presentes na fruta inibem a inflamação das células. Com isso, o abacate ajuda a combater acne, ruga e celulite. 

O cabelo 
A gordura melhora a textura do fio.

O coração 
O betassitoesterol, em parceria com outra substância da fruta, a L-glutationa, reduz o colesterol ruim sem prejudicar o bom, ou seja, o abacate ajuda a emagrecer ao mesmo tempo que deixa você mais bonita e saudável.


segunda-feira, 2 de dezembro de 2013

5 alimentos para aliviar a TPM


Conheça os itens que valem pôr a mesa para encarar a chegada daqueles dias com bom humor e livre de incômodos. 

1. Cogumelo 
De acordo com um estudo do The American Journal of Clinical Nutrition, os cogumelos reduzem em até 35% os sintomas típicos da TPM. A substância responsável pelo alívio é a riboflavina (vitamina B2), presente em porções generosas especialmente no tipo portobello. 

2. Maracujá 
Conhecido por deixar as pessoas mais calmas, o maracujá pode ser consumido no período, já que tem propriedades calmantes, que melhoram a insônia e a irritabilidade na TPM. 

3. Linhaça 
Por ser fonte de ácidos graxos ômega 3 e 6 e lignanas (fitoquímicos capazes de modular os hormônios femininos), a linhaça combate a inflamação nas células, preserva as artérias e diminui a ansiedade e a compulsão a doce, típicas da TPM. 

4. Salmão 
Ele é parceiro da malhadora de carteirinha, pois possui ômega-3. Essa gordura do bem aumenta a disposição, alivia os sintomas da TPM e diminui os triglicérides, o colesterol ruim e a pressão arterial. 

5. Rúcula 
Rica em magnésio, que regula a taxa de estrogênio e colabora para a disponibilidade de serotonina, a rúcula ajuda a combater o mal-estar e a depressão, além de reduzir o inchaço e desejo de doces.

quinta-feira, 28 de novembro de 2013

Conheça a dança inspirada em Beyoncé


O Stiletto Dance é inspirado nas danças sensuais da cantora Beyoncé, inclusive, a modalidade foi criada na Broadway Dance Center, em Nova York, pela professora Dana Foglia, coreógrafa da cantora.

Esse tipo de dança é um excelente exercício físico para o corpo, mas precisa ser praticado com cautela para não causar lesões. A nova modalidade já está virando febre nas academias pelo Brasil, um dos seus benefícios é o fato dele trabalhar a postura e o equilíbrio. Além disso, o Stiletto consegue despertar a sensualidade que está dentro de cada mulher, e ainda promete perder de 600 a calorias por aula!

O professor afirma que a modalidade vai além da dança, nela se ensina a ser sensual em si, ou seja, até jogar o cabelão está entre os exercícios, além disso, a praticante também aprende como olhar de forma sedutora e até como andar. O Stiletto Dance funciona da seguinte forma: As aulas têm duração entre uma hora e uma hora e meia. Em um primeiro momento, as mulheres aprendem, através de técnicas de balé e jazz, a se equilibrar corretamente em cima do salto, depois elas são ensinadas a fazer movimentos leves e sutis com as mãos, pés, ombros e quadris, jogadas com o cabelo, além de olhares sensuais e marcantes.

Em relação à utilização dos saltos altos durante as aulas é recomendado que nas primeiras aulas os praticantes utilizem saltos baixos e mais grossos (como os utilizados na dança de salão) e que prendam no tornozelo, pois isso da mais firmeza e segurança, evitando o acontecimento de acidentes. Com o passar das aulas e com a prática adquirida pelos alunos à medida do salto vai aumentando gradualmente. Porém deve-se ter cuidado, pois o salto utilizado não pode ultrapassar 10 cm nem possuir plataforma, para não correr o risco de afetar a coluna nem o equilíbrio.


quarta-feira, 27 de novembro de 2013

Diferenças entre drenagem linfática e massagem modeladora


Drenagem linfática manual

A principal função da drenagem linfática é fazer a desintoxicação do sistema linfático. A técnica consiste em massagear o corpo, manual ou mecanicamente, atuando no local certo e imprimindo o ritmo exato. Estas massagens rítmicas ativam a circulação sanguínea, eliminando as toxinas e nutrindo os tecidos.
A drenagem ajuda o corpo a eliminar líquidos e se livrar do inchaço.

Para quem é indicada?

Esta técnica é utilizada para diminuir aretenção de líquido e os incômodos trazidos por ela: inchaço, desconforto, abdômen saliente. Também é indicada para a recuperação de mulheres que passaram por intervenções cirúrgicas, como abdominoplastia, lipoaspiração ou que foram mães recentemente.

A drenagem é ideal para combater a celulite, aliviar a dor das varizes e reduzir o desconforto durante o período pré-menstrual, quando as mulheres tendem a estar mais inchadas e com dores nas pernas.

Resultados da drenagem linfática
Ao término da sessão ou até mesmo durante o procedimento, é comum sentir vontade de fazer xixi e, de acordo com Kelly, a sensação de leveza e bem-estar vem logo em seguida. É importante ressaltar que a drenagem bem feita não deixa o corpo roxo ou dolorido. Se a massagem for feita com muita força, pode lesar os vasos linfáticos, causando dor e gerando hematomas.

Para alcançar um resultado satisfatório, é importante que sejam realizadas pelos menos 10 sessões divididas em duas por semana. As técnicas de ultrassom ou manta térmica com infravermelho podem ser realizadas juntamente com a drenagem linfática e potencializam o seu resultado, pois aumentam a circulação de líquidos e previnem a retenção destes.

Beber muita água e manter uma dieta balanceada rica em frutas, verduras e legumes ajuda o corpo a eliminar as toxinas e garante o sucesso do procedimento.

Massagem modeladora

Para quem é indicada?

Nesta técnica, a esteticista realiza movimentos fortes e rápidos no corpo com a ajuda de cremes específicos para estimular a quebra da gordura. O objetivo do tratamento é reorganizar e modelar o tecido adiposo, proporcionando a perda de medidas, combatendo a gordura localizada e a celulite e garantindo curvas mais definidas.

Resultados da massagem modeladora

Nas primeiras sessões, é comum que a mulher sinta o corpo dolorido e até alguns hematomas leves podem estar presentes. Quando a esteticista aplica as duas técnicas ao mesmo tempo (drenagem linfática e modeladora), é comum que a mulher sinta vontade de ir ao banheiro. As manobras realizas pelas esteticista quando percebe que a cliente está com o intestino preso fazem com que ela tenha vontade de evacuar.

Com 10 sessões, é possível sentir os resultados do procedimento, que também deve ser realizado duas vezes por semana. É possível conciliar o tratamento com outros, como corrente russa, heccus, carboxterapia e ultrassom. Se não forem feito de maneira correta, os movimentos podem dilatar os vasos, provocando varizes, hematomas profundos e dores fortes.

terça-feira, 26 de novembro de 2013

Perder peso comendo massa? Isso mesmo!

A agitação em torno do itokonnyaku - um tipo de macarrãozinho asiático apelidado de "miojo milagroso" - começou assim que Nigella Lawson, chef e apresentadora de um programa de gastronomia no canal pago GNT, atribuiu sua silhueta esbelta ao alimento. A notícia provocou uma verdadeira corrida às lojas de produtos orientais, onde ele é vendido. Você mesma deve ter se empolgado e saído em busca de um pacotinho.

Mas aí surgiram as dúvidas: como incluí-lo na dieta e a maneira correta de prepará-lo para proporcionar o efeito esperado na balança. Esse cardápio vai ajudar você a enxugar até 3 quilos em apenas 15 dias. Transparente e com sabor neutro - sem gosto, mesmo -, o shirataki (outro nome como o itokonnyaku é conhecido no Brasil) também fez muita gente questionar seu poder de emagrecer. É claro que ele não faz milagre. Mas, sim, ele dá um bom empurrão na perda de peso. Empolgada? Então vá em frente! Talvez você não tenha a sensação de estar saboreando um suculento espaguete al dente. Mas vai se sentir realizada de poder comer à vontade um alimento que lembra macarrão instantâneo e, ainda assim, comemorar alguns quilos a menos na balança!

Macarrão sem carboidrato

Por que o itokonnyaku ganhou a fama de milagroso? Especialmente por ter muito volume e poucas calorias - apenas 10 em uma porção de 200 gramas (quantidade suficiente para encher um prato). Ele tem outra vantagem para quem está na batalha para perder peso: não tem carboidrato. Extraído da raiz do konjac, tubérculo de origem japonesa, é um alimento composto apenas de água (97%) e glucomanan (3%) - um tipo de fibra solúvel que ao entrar em contato com a água, e durante o processo de digestão, dobra de tamanho ocupando um bom espaço no estômago.

Mais que um alimento

O itokonnyaku proporciona outro benefício: faz o intestino funcionar melhor, o que também favorece a perda de peso. Análises recentes mostram ainda que esse alimento pode ajudar a manter o coração saudável. Isso porque a fibra glucomanan contribui para manter os níveis de colesterol e triglicerídeos equilibrados. Então aproveite: ele ajuda você a emagrecer e a ficar mais saudável.

Sozinho, não!

O "miojo milagroso" é um alimento do bem, mas é pouco nutritivo. Por isso não deve ser o principal item do seu cardápio. Precisa ser combinado a outros alimentos magros, mas que ofereçam carboidratos ricos em fibras, gordura boa e proteína magra, além de vitaminas e minerais. O objetivo de incluir o itokonnyaku na dieta é garantir uma refeição que sacie com poucas calorias, mas sem deixar que o organismo fique carente em nutrientes. Evite também o excesso: por causa das fibras, esse alimento pode ter efeito laxativo e, com isso, prejudicar a absorção de vitaminas, especialmente as do tipo A, E e K. Caso você perceba esse efeito, vá devagar: consuma-o no máximo quatro vezes por semana - de preferência no jantar, quando a porção de carboidrato deve ser menor.

Cardápio: emagreça comendo "massa"

O macarrão milagroso aumenta o volume do prato e sacia com poucas calorias. Inclua-o na dieta quatro vezes por semana. Nos outros dias, continue apostando em alimentos leves. Dá para enxugar até 3 kg em 15 dias!

Café da manhã

Opção 1: 1 copo (200 ml) de leite desnatado (ou iogurte desnatado) com 1/2 xíc. (chá) de cereal matinal sem açúcar, 1 banana pequena, cortada em rodelas (ou 5 morangos em lâminas) e 1 col. (chá) de mel 

Opção 2: 1 copo (200 ml) de suco à base de soja light + 2 torradas integrais com 1 col. (sopa) de queijo cottage (ou creme de ricota light) e 1 col. (sobremesa) de geleia sem açúcar

Opção 3: 1 copo (200 ml) de leite desnatado com café e adoçante (opcional) + queijo quente light: 2 fatias de pão integral com 2 fatias de queijo branco magro

Lanche da manhã

Opção 1: 1 pote (200 ml) de iogurte 0% de gordura

Opção 2: 1/2 papaia

Opção 3: 1 barra de fruta seca com fibras e sem açúcar

Almoço

Opção 1: Salada de folhas (alface, agrião, rúcula, broto de alfafa) à vontade, 1/2 pepino e 1/2 tomate
• 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha média de lentilha + 1 filé (120 g) de peixe grelhado ou cozido no vapor • 4 col. (sopa) de purê de abóbora

Opção 2: Salada de folhas à vontade + Itokonnyaku com molho de tomate + 3 col. (sopa) de carne moída refogada

Opção 3: Salada de folhas (alface, agrião, rúcula) à vontade, 2 col. (sopa) de beterraba ralada, 1/2 tomate e 1 rabanete em rodelas + 1 filé (120 g) de frango grelhado + 4 col. (sopa) de grão-de-bico

Lanche da Tarde

Opção 1: 5 damascos secos (ou 4 nozes)

Opção 2: 1 café expresso (ou chá-mate) com adoçante (opcional) + 2 fatias de queijo branco magro

Opção 3: 1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 3 col. (sopa) de abacate e adoçante

Jantar

Opção 1: Salada de folha (alface, agrião, rúcula) à vontade e 1/2 tomate + 4 col. (sopa) de vagem no vapor + Salmão assado com abobrinha e itokonnyaku

Opção 2: Salada de folhas à vontade com 2 col. (sopa) de beterraba ralada e 1/2 pepino em palitos
• Itokonnyaku com molho de tomate e 3 almôndegas + 4 col. (sopa) de brócolis no vapor

Opção 3: Salada de folhas à vontade com 2 col. (sopa) de cenoura ralada e 2 col. (sopa) de abobrinha ralada + Yakissoba com itokonnyaku, frango e legumes

Tempere a salada com 1 col. (sopa) de azeite, sal e limão